Le curcuma peut être le complément nutritionnel le plus efficace qui existe.

De nombreuses études de haute qualité montrent qu'il a des avantages majeurs pour votre corps et votre cerveau.

Voici les 10 principaux avantages pour la santé du curcuma.

Evidence Based Health Benefits of Turmeric

Le curcuma est l'épice qui donne au curry sa couleur jaune.

Il est utilisé en Inde depuis des milliers d'années comme épice et plante médicinale.

Récemment, la science a commencé à sauvegarder ce que les Indiens ont connu depuis longtemps: elle contient des composés aux propriétés médicinales ( 1).

Ces composés sont appelés curcuminoïdes, dont le plus important est curcumin.

La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma . Il a de puissants effets anti-inflammatoires et est un antioxydant très fort.

Cependant, la teneur en curcuma du curcuma n'est pas très élevée. C'est environ 3%, en poids ( 2).

La plupart des études sur cette herbe utilisent des extraits de curcuma qui contiennent principalement de la curcumine, avec doses dépassant habituellement 1 gramme par jour.

Il serait très difficile d'atteindre ces niveaux en utilisant simplement l'épice de curcuma dans vos aliments.

Par conséquent, si vous voulez ressentir tous les effets , vous devez prendre un supplément qui contient des quantités significatives de curcumine.

Malheureusement, la curcumine est mal absorbée dans la circulation sanguine. Il aide à consommer poivre noir qui contient de la pipérine, une substance naturelle qui augmente l'absorption de curcumine de 2 000% ( 3 || | 46 ).

Les meilleurs suppléments de curcumine contiennent de la pipérine, ce qui augmente considérablement leur efficacité.

La curcumine est également soluble dans les graisses. un repas gras.

Résumé Le curcuma contient de la curcumine, une substance aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes. La plupart des études ont utilisé des extraits de curcuma standardisés pour inclure de grandes quantités de curcumine.

L'inflammation est extrêmement importante.

Elle aide votre corps à combattre les envahisseurs étrangers et a également un rôle à jouer dans la réparation des dommages.

Sans inflammation, les agents pathogènes tels que les bactéries pourraient facilement prendre votre corps et vous tuer.

Although acute, short-term inflammation is beneficial, it can become a major problem when it becomes chronic and inappropriately attacks your body's own tissues.

Les scientifiques croient maintenant que l'inflammation chronique de faible intensité joue un rôle majeur dans presque toutes les maladies chroniques occidentales. Cela inclut les maladies cardiaques, le cancer, le syndrome métabolique, la maladie d'Alzheimer et divers états dégénératifs ( 4, 5, 6).

Par conséquent, tout ce qui peut aider à combattre l'inflammation chronique est potentiellement important pour prévenir et même traiter ces maladies.

La curcumine est fortement anti-inflammatoire. En fait, il est si puissant qu'il correspond à l'efficacité de certains médicaments anti-inflammatoires, sans les effets secondaires ( 7, 8, 9).

Il bloque NF-kB, une molécule qui se déplace dans les noyaux de vos cellules et active les gènes liés à l'inflammation. On croit que NF-kB joue un rôle majeur dans de nombreuses maladies chroniques ( 10, 11). || | 93

Without getting into the details (inflammation is extremely complicated), the key takeaway is that curcumin is a bioactive substance that combat l'inflammation au niveau moléculaire (| || 96 12, 13, 14). || | 103

Summary L'inflammation chronique contribue à de nombreuses maladies occidentales courantes. La curcumine peut supprimer de nombreuses molécules connues pour jouer un rôle majeur dans l'inflammation.

On pense que les dommages oxydatifs sont l'un des mécanismes du vieillissement et de nombreuses maladies.

Il s'agit de radicaux libres, des molécules hautement réactives avec des électrons non appariés .

Les radicaux libres ont tendance à réagir avec des substances organiques importantes, telles que les acides gras, protéines ou ADN.

La raison pour laquelle les antioxydants sont si bénéfiques est qu'ils protègent votre corps contre les radicaux libres.

La curcumine est un puissant antioxydant qui peut neutraliser les radicaux libres en raison de sa structure chimique ( 15, 16).

En outre, la curcumine stimule l'activité des enzymes antioxydantes de votre corps ( 17,18, 19).

De cette façon, la curcumine donne un coup de poing contre les radicaux libres. Il les bloque directement, puis stimule les défenses antioxydantes de votre corps.

Résumé La curcumine a de puissants effets antioxydants. Il neutralise les radicaux libres tout seul, mais stimule également les enzymes antioxydantes de votre corps.

À l'époque, on pensait que les neurones ne pouvaient pas se diviser et se multiplier après la petite enfance .

Cependant, on sait maintenant que cela se produit.

Les neurones sont capables de créer de nouvelles connexions, mais dans certaines zones du cerveau, ils peuvent aussi se multiplier et augmenter en nombre. | || 145

One of the main drivers of this process is brain-derived neurotrophic factor (BDNF), which is a type of growth hormone that functions in your brain ( 20).

De nombreux troubles cérébraux courants ont été associés à une diminution des taux de cette hormone, notamment la dépression et la maladie d'Alzheimer ( 21 , 22).

Curieusement, la curcumine peut augmenter les niveaux cérébraux de BDNF ( 23 , 24).

En faisant cela, il peut être efficace pour retarder ou même renverser de nombreuses maladies du cerveau es et la diminution de la fonction cérébrale liée à l'âge ( 25).

Peut-être aussi améliorer la mémoire et vous rendre plus intelligent, ce qui semble logique compte tenu de ses effets sur les niveaux de BDNF. Cependant, des études contrôlées chez l'homme sont nécessaires pour confirmer cela ( 26).

Résumé La curcumine stimule les niveaux du cerveau hormone BDNF, qui augmente la croissance de nouveaux neurones et combat divers processus dégénératifs dans votre cerveau.

Maladie cardiaque est la cause numéro 1 de décès dans le monde ( 27 ).

Les chercheurs l’ont étudié pendant plusieurs décennies et ont beaucoup appris sur les raisons de son apparition.

Unsurprisingly, heart disease is incredibly complicated and various things contribute to it.

La curcumine peut aider à inverser de nombreuses étapes du processus de maladie cardiaque ( 28).

Peut-être le principal avantage de la curcumine la maladie améliore la fonction de l'endothélium, qui est la muqueuse de vos vaisseaux sanguins.

Il est bien connu que la dysfonction endothéliale est un facteur majeur des maladies cardiaques et que votre endothélium est incapable de réguler votre tension artérielle. coagulation sanguine et divers autres facteurs ( 29).

Plusieurs études suggèrent que la curcumine améliore la fonction endothéliale. Une étude a montré que c'est aussi efficace que l'exercice, tandis qu'une autre montre que cela fonctionne aussi bien que le médicament Atorvastatin ( 30, 31 | 199 | ).

En outre, la curcumine réduit l'inflammation et l'oxydation (comme indiqué ci-dessus), qui jouent également un rôle dans les maladies cardiaques.

Une étude a assigné au hasard 121 personnes, qui subissaient un pontage coronarien, soit un placebo, soit 4 grammes de curcumine par jour, quelques jours avant et après la chirurgie.

The curcumin group had a 65% decreased risk of experiencing a heart attack in the hospital ( 32).

Résumé La curcumine a des effets bénéfiques sur plusieurs facteurs connus pour jouer un rôle dans les maladies cardiaques . Il améliore la fonction de l'endothélium et est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant.

Le cancer est une maladie terrible, caractérisée par une croissance cellulaire incontrôlée.

Il existe de nombreuses formes de cancer, qui comportent encore plusieurs facteurs en commun. Certains d'entre eux semblent être affectés par des suppléments de curcumine ( 33).

La curcumine a été étudiée comme une herbe bénéfique dans le traitement du cancer. influer sur la croissance, le développement et la propagation du cancer au niveau moléculaire ( 34).

Des études ont montré qu'il peut contribuer à la mort de cellules cancéreuses et réduire l'angiogenèse (croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans les tumeurs) et métastases (propagation du cancer) ( 35).

Plusieurs études indiquent que la curcumine peut réduire la croissance des cellules cancéreuses en laboratoire et inhiber la croissance des tumeurs chez les animaux d'essai ( 36, 37).

Que la curcumine à forte dose (de préférence avec un stimulant d'absorption comme la pipérine) peut aider à traiter le cancer chez les humains n'a pas encore été étudié correctement.

Cependant, il existe des preuves que cela peut empêcher le cancer se produire en premier lieu , en particulier les cancers du système digestif comme le cancer colorectal.

Dans une étude de 30 jours menée chez 44 hommes présentant des lésions du côlon parfois cancéreuses, 4 grammes de curcumine par jour ont réduit le nombre de lésions de 40 % ( 38).

Peut-être qu'un jour, la curcumine sera utilisée avec un traitement conventionnel contre le cancer. Il est trop tôt pour le dire avec certitude, mais cela semble prometteur et fait l'objet d'études intensives.

Résumé La curcumine entraîne plusieurs changements au niveau moléculaire qui peuvent aider à prévenir et peut-être même traiter le cancer.

Alzheimer's disease is the most common neurodegenerative disease in the world and a leading cause of dementia.

Malheureusement, aucun traitement efficace n'est disponible pour Alzheimer.

Par conséquent, l'empêcher de se produire en premier lieu est de la plus haute importance.

Il peut y avoir de bonnes nouvelles sur l'horizon, car il a été démontré que la curcumine traverse la barrière hémato-encéphalique ( 39).

On sait que l'inflammation et les dommages oxydatifs jouent un rôle dans La maladie d'Alzheimer et la curcumine ont des effets bénéfiques sur les deux ( 40).

En outre, une caractéristique clé d'Alzheimer & # x27; s maladie est une accumulation de protéines enchevêtrées appelées plaques amyloïdes. Des études montrent que la curcumine peut aider à éliminer ces plaques ( 41).

Si la curcumine peut vraiment ralentir ou même inverser la progression de la maladie d'Alzheimer & # x27; s la maladie chez les personnes est actuellement inconnue et doit être étudiée correctement.

Résumé La curcumine peut traverser la barrière hémato-encéphalique et a conduit à diverses améliorations dans le processus pathologique de la maladie d'Alzheimer.

L'arthrite est un problème courant dans les pays occidentaux.

Il existe plusieurs types différents, dont la plupart impliquent une inflammation dans les articulations.

Étant donné que la curcumine est un composé anti-inflammatoire puissant, il est logique qu'elle puisse aider avec l'arthrite.

Plusieurs études montrent que cela est vrai.

Dans une étude chez des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, la curcumine était encore plus efficace qu'un anti-inflammatoire ( 42).

Beaucoup d'autres des études ont porté sur les effets de la curcumine sur l'arthrite et ont noté des améliorations dans divers symptômes ( 43, 44).

Résumé L'arthrite est une affection fréquente caractérisée par une inflammation des articulations. De nombreuses études montrent que la curcumine peut aider à traiter les symptômes de l'arthrite et qu'elle est dans certains cas plus efficace que les anti-inflammatoires.

La curcumine est prometteuse dans le traitement de la dépression.

Dans un essai contrôlé, 60 personnes souffrant de dépression ont été randomisées en trois groupes ( 45).

Un groupe a pris du Prozac, un autre groupe, un gramme de curcumine et le troisième groupe, du Prozac et de la curcumine.

Après 6 ans semaines, la curcumine avait conduit à des améliorations similaires à celles du Prozac. Le groupe qui a pris à la fois le Prozac et la curcumine a mieux résisté ( 45).

Selon cette petite étude, la curcumine est aussi efficace qu'un antidépresseur. | | 314

Depression is also linked to reduced levels of brain-derived neurotrophic factor (BNDF) and a shrinking hippocampus, a brain area with a role in learning and memory.

renversant potentiellement certains de ces changements ( 46).

Il existe également des preuves que la curcumine peut stimuler les neurotransmetteurs du cerveau, la sérotonine etdopamine ( 47, 48).

Summary Une étude sur 60 personnes atteintes de dépression a montré que la curcumine était aussi efficace que le Prozac pour soulager les symptômes de la maladie.

Si la curcumine peut vraiment aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer, cela aurait des avantages évidents pour la longévité.

Pour cette raison, la curcumine est devenue très populaire en tant que supplément anti-âge ( 49).

Mais étant donné que l'oxydation et l'inflammation sont supposées jouer Un rôle dans le vieillissement, la curcumine peut avoir des effets qui vont bien au-delà de la prévention des maladies ( 50).

Résumé Avec ses nombreux effets positifs sur la santé, tels que le potentiel de prévention des maladies cardiaques, de la maladie d'Alzheimer et du cancer, la curcumine peut aider à la longévité.

Curcuma ont de nombreux avantages pour la santé scientifiquement prouvés, tels que la possibilité de prévenir les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et le cancer.

C'est un anti-inflammatoire et un antioxydant puissant et peut également aider à soulager les symptômes de dépression et d'arthrite. 354

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Il est recommandé de trouver un produit avec BioPerine (le nom de marque pour pipérine), qui est la substance qui améliore l'absorption de curcumine de 2.000%. Sans cette substance, la majeure partie de la curcumine passe par votre tube digestif.

Without this substance, most of the curcumin just passes through your digestive tract.

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