& quot; Mangez moins, bougez plus. & quot

You might have heard this message before.

Bien que la stratégie ait un sens total, il est faux de penser que la seule raison pour laquelle les gens prennent du poids ou en perdent est le nombre de calories.

Le problème est bien plus grand compliqué que ça. Différents aliments affectent la faim et les hormones de différentes manières, et toutes les calories ne sont pas égales.

La vérité est que vous pouvez faire beaucoup de choses pour perdre du poids sans jamais compter une seule calorie.

Voici 7 méthodes éprouvées pour perdre du poids sur le "pilote automatique".

Lose Weight Without Counting Calories

Perdre du poids peut être aussi simple que de changer votre petit-déjeuner.

Deux études distinctes ont montré que manger oeufs || | 28 in the morning (compared to a breakfast of bagels) can help you lose fat without trying.

Dans l'une de ces études, 30 femmes en surpoids ou obèses ont mangé des bagels ou des œufs pour le petit déjeuner ( 1).

Le groupe d'œufs a fini par manger moins de calories au déjeuner, le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.

Autrement dit, les œufs étaient tellement remplis que les femmes mangeaient naturellement moins de calories lors des repas suivants.

Une autre étude a divisé 152 personnes en surpoids en deux groupes. Un groupe a mangé des oeufs, les autres ont mangé des bagels. Les deux groupes suivaient un régime amaigrissant ( 2).

Après huit semaines, le groupe d'œufs avait perdu beaucoup plus de poids que le groupe bagel:

  • 65% de perte de poids en plus (2 lb contre 1,3 lb)
  • Réduction de 61% de l'IMC
  • Réduction de 34% du tour de taille
  • 16% plus grande réduction du pourcentage de graisse corporelle

La différence dans la perte de poids n'était pas énorme, mais les résultats montrent clairement que des choses simples comme changer un repas peuvent avoir un effet.

Un autre avantage génial de manger des œufs est qu'ils font partie des aliments les plus sains au monde.

Bien que les œufs contiennent beaucoup de cholestérol, des études suggèrent qu'ils n'augmentent pas votre mauvais cholestérol ou ne mènent pas à une maladie cardiaque, comme on le croyait précédemment ( 3, 4 , 5, 6).

Si vous pensez que vous n'avez pas avoir le temps de préparer un petit-déjeuner sain, détrompez-vous. Préparer un petit-déjeuner avec des œufs et des légumes ne doit pas prendre plus de 5 à 10 minutes.

Réglez simplement votre réveil quelques minutes plus tôt et résolvez le problème.

Summary Des études montrent que manger des œufs au petit-déjeuner peut vous aider à manger automatiquement moins de calories lors des repas suivants, par rapport à un petit-déjeuner de bagels.

Le cerveau humain est l’objet le plus complexe de l’univers.

Il a tendance à fonctionner en mystérieux façons, et son contrôle du comportement alimentaire est incroyablement compliqué.

C'est le cerveau qui détermine finalement si vous devriez ou ne devriez pas manger.

Mais il y a une chose intéressante à faire pour & quot; astuce & quot; votre cerveau pense qu'il a mangé plus de nourriture - utilisez des assiettes plus petites.

Plus vos assiettes ou vos bols sont gros, moins votre cerveau pense avoir mangé. En utilisant des assiettes plus petites, vous incitez votre cerveau à se sentir plus satisfait avec moins de calories.

Il est intéressant de noter que les psychologues ont étudié cela et que cela semble fonctionner. Cependant, une étude a conclu que l'effet peut être plus faible pour ceux qui font de l'embonpoint ( 7).

Pour plus d'idées, consultez cet article sur 8 astuces pour réduire les portions de nourriture.

Résumé Il est possible de & quot; astuce & quot; le cerveau en pensant qu'il a mangé plus de nourriture en utilisant des assiettes plus petites.

Il y a beaucoup de preuves que les protéines peuvent augmenter la combustion des graisses et réduire la faim, vous aidant à perdre du poids naturellementlose weight naturally.

En fait, des études montrent que les protéines stimulent le métabolisme plus que tout autre macro-élément ( 8, 9).

C'est parce que le corps dépense plus de calories pour digérer et utiliser les protéines que pour les graisses et les glucides.

Protéines aussi augmente la satiété, ce qui réduit considérablement la faim ( 10).

Dans une étude, l'augmentation de l'apport en protéines à 30% des calories a incité les participants à manger 441 moins de calories par jour ( 11).

De nombreuses études montrent que l'augmentation de votre apport en protéines peut entraîner une perte de poids automatique, même en mangeant jusqu'à complet ( 12, 13, 14, 15).

Les protéines peuvent aussi vous aider à gagner plus de muscle, surtout si vous soulevez des poids. Le tissu musculaire est métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il brûle un petit nombre de calories, même au repos ( 16, 17, 18).

Une des meilleures façons de réduire l'apport en calories est de manger plus d'aliments d'origine animale, comme la viande, le poisson et les œufs, de préférence à chaque repas.

Résumé Manger plus de protéines peut stimuler votre métabolisme et réduire votre faim. Il peut également augmenter la masse musculaire, vous aidant à brûler plus de calories 24 heures sur 24.

Une autre façon de se sentir plus satisfait avec moins de calories est de manger des aliments à faible teneur en calories calorie densité.

Cela inclut les aliments à forte teneur en eau, tels que légumes et certainsfruits.

Les études montrent systématiquement que les personnes qui mangent des aliments moins denses en calories perdent plus de poids que celles qui mangent des aliments à haute teneur en calories (19, 20, 21).

In one study, women who ate soup (low calorie density) lost 50% more weight than women who ate a calorie-dense snack ( 22).

Les légumes sont également riches en fibres solubles, ce qui a entraîné une perte de poids dans certaines études ( 23, 24, 25).

Un autre avantage des fibres solubles est qu'elles se décomposent le tube digestif. Ce processus produit un acide gras appelé butyrate, qui aurait des effets anti-obésité, du moins chez le rat ( 26).

, vous pouvez perdre du poids sans réduire la quantité de nourriture que vous mangez en choisissant simplement des aliments à faible teneur en calories, tels que les légumes riches en fibres.

Résumé Choisir des aliments avec Une faible densité énergétique, comme les légumes et certains fruits, peut vous aider à vous sentir plus satisfait avec moins de calories.

Une des meilleures façons de commencer à perdre du poids sans compter les calories ou le contrôle des portions est de réduire votre consommation de glucides.

Les études montrent systématiquement que les personnes qui mangent moins de glucides commencent naturellement à manger moins de calories et à perdre du poids sans effort majeur ( 27, 28).

Dans une étude, 53 femmes en surpoids et obèses ont été assignées au hasard à un faible teneur en glucides groupe ou groupe restreint en calories à faible teneur en gras pendant six mois ( 29):

Femmes à faible revenu Le groupe -carb a perdu deux fois plus de poids (18,7 lb / 8,5 kg) en mangeant jusqu'à pleine capacité, comparativement au groupe faible en gras (8,6 lb / 3,9 kg), qui était restreint en calories.

to couper les glucides est de réduire ou d'éliminer les principales sources de glucides de votre alimentation, y compris les sucres, les sucreries et les boissons gazeuses, ainsi que les féculents comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, etc.

Il peut être utile de se situer entre 100 et 150 grammes de glucides par jour. Si vous voulez perdre du poids rapidement, moins de 50 grammes par jour peut être extrêmement efficace.

Réduire les glucides a un autre grand avantage - il réduit votre niveaux d'insuline. Cela fait que les reins commencent à éliminer l'excès de sodium et d'eau de l'organisme, ce qui réduit considérablement le ballonnement et le poids de l'eau ( 30, 31 | ==).).

Résumé La réduction de votre consommation de glucides peut réduire votre appétit et entraîner une perte de poids automatique (sans compter les calories ou contrôler les portions). Cela entraîne également des réductions significatives du poids de l'eau.

Les niveaux de sommeil et de stress sont souvent ignorés lorsque l'on parle de santé et de poids.

de votre corps et des hormones. Une étude a montré que la courte durée du sommeil augmentait le risque de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes (

In fact, inadequate sleep is one of the strongest risk factors for obesity. One study showed that short sleep duration raised the risk by 89% in children and 55% in adults ( 32).

Le manque de sommeil peut également augmenter la faim et les fringales, entraînant une tendance biochimique à la prise de poids en perturbant les hormones de la faim telles que la ghréline et la leptine ( 33, 34).

Stress excessif peut augmenter vos niveaux de l'hormone cortisol, connue pour augmenter l'accumulation de graisse dans le ventre et le risque de maladies occidentales chroniques comme le diabète de type II et les maladies cardiaques ( 35,36, 37).

Par conséquent, il est très important de prendre du temps pour sommeil de qualité, ainsi que pour éviter des facteurs de stress inutiles dans votre vie.

Résumé Mauvais sommeil et stress excessif peuvent perturber des hormones métaboliques importantes comme la ghréline, la leptine et le cortisol. La maîtrise de ces hormones devrait réduire l'appétit et les fringales peu naturelles.

L'alimentation distraite ou inattentive est l'une des raisons pour lesquelles les gens mangent trop et prennent du poids.

Being in tune with your body and paying attention to hunger and fullness or satiety signals is very important.

Beaucoup de ceux qui souffrent de prise de poids ou d'obésité mangent par habitude ou par ennui plutôt que par nécessité.

Cela arrive souvent quand les gens font autre chose en même temps le temps, comme regarder la télévision ou naviguer sur Internet.

Dans ces situations, pratiquer manger en pleine conscience pourrait être utile. Manger en pleine conscience est une stratégie qui aide les gens à faire la distinction entre manger émotionnel et faim réelle.

Il faut faire attention à ce que vous mangez, sans aucune distraction, mâcher lentement et savourer chaque bouchée.

Not only does mindful eating make meals more satisfying, it also reduces the risk of overeating and weight gain ( 38).

Résumé || | 279 Distracted eating or snacking out of boredom are major reasons for weight gain and obesity. Eating only when you are hungry and eating without any distractions should help keep your waistline in check.

En faisant quelques changements simples qui optimisent les hormones, réduisent la faim et stimulent métabolisme, vous pouvez perdre beaucoup de poids sans jamais compter une seule calorie.