Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.

Vous êtes peut-être capable de perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s'arrêter complètement après un certain temps.

Cet article énumère 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Il contient également des conseils pratiques sur comment percer le plateau et faire avancer les choses.

Reasons You Are Not Losing Weight

Si vous pensez que vous rencontrez un plateau de perte de poids, vous ne devriez pas fret juste pour l'instant.

Il est extrêmement courant que la balance ne bouge pas pendant quelques jours (ou semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent aussi avoir un effet majeur sur la quantité d'eau que votre corps retient (surtout chez les femmes).

Also, it is possible to gain muscle at the same time as you lose fat. This is particularly common if you recently started exercising.

C'est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre est graisse du corps, pas seulement poids.

C'est une bonne idée d'utiliser autre chose que l'échelle pour évaluer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille etbody fat percentage une fois par mois.

Aussi, dans quelle mesure vos vêtements sont-ils bien ajustés et comment vous regardez-vous dans le miroir? peut être très révélateur.

À moins que votre poids ait été bloqué au même point pendant plus de 1 à 2 semaines, vous n'avez probablement pas à vous soucier de quoi que ce soit.

Résumé Un plateau de perte de poids peut être expliqué par le gain musculaire, la nourriture non digérée et les fluctuations de l’eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, vous risquez encore de perdre de la graisse.

La sensibilisation est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n'ont aucune idée de ce qu'ils mangent vraiment. Des études montrent que le suivi de votre alimentation aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux alimentaires ou photographient leurs repas perdent systématiquement plus de poids que les personnes qui n'en ont pas (

Studies show that keeping track of your diet helps with weight loss. People who use food diaries or photograph their meals consistently lose more weight than people who don’t ( 1, 2).

Résumé Garder un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.

Protéines est le unique le plus important nutriment pour perdre du poids.

Protéines alimentaires à 25–30% de calories peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories de moins par jour. Il peut aussi réduire considérablement les fringales et le désir de grignoter ( 3, 4, 5, 6, 7).

Ceci est en partie médiée par les effets des protéines sur les hormones régulatrices de l'appétit, tels que ghrelin et autres ( 8, 9).

Si vous déjeunez, assurez-vous de charger des protéines. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée ( 10).

Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire fréquent de la perte de poids. De plus, cela aide à prévenir la reprise de poids ( 11, 12, 13 || | 98 ).

Résumé Un apport protéique faible peut paralyser vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en protéines.

Un grand nombre de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent simplement trop beaucoup de calories.

Vous pensez peut-être que cela ne vous concerne pas, mais gardez à l'esprit que les études montrent systématiquement que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique de manière significative ( 14, 15, 16).

Si vous ne perdez pas de poids, vous devriez essayer de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.

Voici quelques ressources utiles:

  • Calculatrice de calories - Utilisez Cet outil pour déterminer combien de calories manger.
  • Compteurs de calories - Voici une liste de cinq sites Web et applications gratuits qui peuvent vous aider à suivre votre apport en calories et en nutriments. .

Le suivi est également important si vous essayez d'atteindre un certain objectif nutritionnel, par exemple obtenir 30% de vos calories en protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas correctement les choses.

Il n'est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Essayez plutôt ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour vous faire une idée de votre alimentation.

Résumé Si votre perte de poids semble immobile, il est possible que vous mangiez trop. Les gens surestiment souvent leur apport calorique.

La qualité des aliments est aussi importante que la quantité.

Manger | || 136 healthy foods peuvent améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus nourrissants que leurs homologues transformés.

Gardez à l'esprit que de nombreux aliments transformés étiquetés comme "aliments santé" aren & # x27; t vraiment sain. S'en tenir autant que possible aux aliments entiers, composés d'un seul ingrédient.

Résumé Assurez-vous de baser votre alimentation sur des aliments entiers. Manger trop d'aliments transformés pourrait ruiner votre succès de perte de poids.

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire lorsque vous perdez du poids faire une certaine forme de formation de résistance, comme soulever des poids. || 152

This can help you maintain muscle mass, which is often burned along with body fat if you are not exercising (17).

Le fait de soulever des poids peut aussi aider à prévenir le ralentissement métabolique et à faire en sorte que votre corps reste tonique et musclé ( 18).

Résumé L'entraînement en force est un moyen efficace de perdre de la graisse. Il prévient la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme. La frénésie alimentaire est un effet secondaire courant des régimes. Cela implique de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.

Binge eating is a common side effect of dieting. It involves rapidly eating large amounts of food, often much more than your body needs.

Ceci est un problème important pour beaucoup de personnes à la diète. Certains d'entre eux consomment de la malbouffe, tandis que d'autres consomment des aliments relativement sains, notamment des noix, du beurre de noix, du chocolat noir, du fromage, etc. Selon le volume, une simple consommation excessive peut souvent ruiner une semaine entière de régime alimentaire.

Even if something is healthy, its calories still count. Depending on the volume, a single binge can often ruin an entire week's worth of dieting.

Résumé Si vous consommez fréquemment de la nourriture, cela peut expliquer pourquoi votre balance ne semble pas bouger.

L'exercice cardiovasculaire, également connu sous le nom d'exercice cardio ou aérobie, est tout type d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque. Il comprend des activités telles que le jogging, le cyclisme et la natation.

C'est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé. Il est également très efficace pour brûler graisse du ventre, le dangereux "viscéral" graisse qui s'accumule autour de vos organes et cause la maladie ( 19, 20).

Summary Assurez-vous de faire du cardio régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre abdomen. Le manque d'exercice peut être l'une des raisons d'un plateau de perte de poids.

Les boissons sucrées sont les aliments les plus gras. Votre cerveau ne compense pas les calories en vous faisant manger moins d'autres aliments ( 21, 22).

Ce n'est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coca-Cola et le Pepsi - cela s'applique également aux produits "plus sains". boissons comme Vitaminwater, qui sont également chargées de sucre.

Even jus de fruits sont problématique, et ne devrait pas être consommé en grandes quantités. Un seul verre peut contenir une quantité similaire de sucre comme plusieurs morceaux de fruits entiers.

Résumé Éviter toutes les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Ils constituent souvent une partie importante de l'apport calorique des gens.

Un bon sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour votre santé la santé, ainsi que votre poids.

Les études montrent que pauvre sommeil est l'un des principaux facteurs de risque de l'obésité. Les adultes et les enfants qui dorment mal ont respectivement 55% et 89% plus de risques de devenir obèses ( 23).

Résumé Le manque de sommeil de qualité est un facteur de risque important d'obésité. Il pourrait également entraver votre progression de perte de poids.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre et / ou des problèmes métaboliques comme diabète de type 2 ou pré-diabète, vous voudrez peut-être envisager un régime faible en glucides.

À court terme études, ce type de régime a été démontré perdre jusqu'à 2 à 3 fois plus de poids que la norme "faible en gras" régime souvent recommandé ( 24, 25).

Régimes à faible teneur en glucides peut également conduire à des améliorations de nombreux marqueurs métaboliques, tels que triglycérides, "bon" cholestérol HDL et sucre dans le sang, pour n'en nommer que quelques-uns ( 26, 27, 28, 29 || | 245 ).

Résumé Si vous ne parvenez pas à perdre du poids, envisagez d'essayer un régime faible en glucides. De nombreuses études montrent qu'un régime pauvre en glucides peut être une stratégie efficace de perte de poids.

C'est unmyth que tout le monde devrait manger beaucoup de petits repas chaque jour pour stimuler le métabolisme et perdre du poids.

Les études montrent que la fréquence des repas a peu ou pas d'effet sur la combustion des graisses ou perte de poids ( 30, 31).

C'est aussi ridiculement dérangeant d'être préparer et manger des aliments toute la journée, car cela rend l'alimentation plus compliquée.

D'autre part, une méthode efficace de perte de poids appelée jeûne intermittent implique délibérément de ne pas manger pendant de longues périodes (15 à 24 heures ou plus).

Résumé Manger trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif, réduisant vos efforts de perte de poids.

Boire de l'eau Peut bénéficier de la perte de poids.

En une semaine étude de perte de poids, les personnes qui ont bu un demi-litre (17 onces) d'eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que celles qui ne l'ont pas fait ( 32). | 280

Drinking water has also been shown to boost the number of calories burned by 24–30% over a period of 1.5 hours ( 33, 34).

Résumé Pour réduire votre apport calorique, buvez un verre d'eau avant les repas. Boire de l'eau peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Si vous aimez alcool || | 293 but want to lose weight, it may be best to stick to spirits (like vodka) mixed with a zero-calorie beverage. Beer, vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très riches en calories.

N'oubliez pas que l'alcool lui-même contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.

Cela étant dit, les études sur l'alcool et le poids montrent des résultats mitigés. Une consommation modérée semble aller bien, tandis qu'une consommation excessive d'alcool est liée à la prise de poids ( 35).

Résumé Boissons alcoolisées sont généralement riches en calories. Si vous choisissez de boire de l'alcool, les spiritueux mélangés à des boissons sans calorie sont probablement les meilleures options lorsque vous suivez un régime.

Une technique appelée manger consciencieuse peut-être l'un des meilleurs du monde & # Les outils de perte de poids les plus puissants de x27.

Cela implique de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et de savourer chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau si votre corps en a assez. | 314

Numerous studies have shown that mindful eating can cause significant weight loss and reduce the frequency of binge eating ( 36, 37 | || 318 , 38, 39).

Voici quelques conseils pour manger plus consciencieusement:

  1. Mangez sans aucune distraction, assis à une table avec juste votre nourriture.
  2. Mangez lentement et mâchez bien. Essayez d'être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
  3. Lorsque vous vous sentez rassasié, buvez de l'eau et arrêtez de manger.
Summary Always eat mindfully when trying to lose weight. Mindless eating is one of the main reasons people struggle to lose weight.

Il y a certaines conditions médicales qui peuvent entraîner une prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.

Ceux-ci incluent hypothyroïdie, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et apnée du sommeil.

Certain medications can also make weight loss harder, or even cause weight gain.

Si vous pensez que l'une de ces situations vous concerne, parlez-en à votre médecin.

Résumé | || 346 Medical conditions like hypothyroidism, sleep apnea and PCOS may be hindering your weight loss efforts.

Selon une étude de 2014, environ 19,9% des personnes en Amérique du Nord et en Europe satisfont aux critères de la nourriture addiction ( 40).

Les personnes qui ont ce problème utilisent la malbouffe de la même manière que les toxicomanes consomment des drogues ( 41).

Si vous êtes accro à la malbouffe, manger simplement moins ou changer votre régime peut sembler carrément impossible. Voici comment obtenir de l'aide.

Résumé Si vous avez de fortes fringales ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être très importante difficile. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel.

Ce n'est peut-être pas une bonne idée de "régime alimentaire" pendant trop longtemps.

Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous avez frappé un plateau, alors peut-être vous juste besoin de faire une pause.

Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez davantage et soulevez des poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.

Aim to maintain your body fat levels for 1–2 months before you start trying to lose weight again.

Résumé Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous pouvez simplement ont suivi un régime pendant trop longtemps. Peut-être est-il temps de faire une pause.

La perte de poids est généralement un processus lent. Beaucoup de gens perdent patience avant d'atteindre leur objectif final.

Bien qu'il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de personnes peuvent continuer à perdre du poids à raison de plus de 1 à 2 livres par semaine. .

Un autre problème majeur est que beaucoup de gens ont des attentes irréalistes quant à ce qui est réalisable avec un régime sain et exercice | || 392 .

La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness ou à un bodybuilder. Les photos que vous voyez dans les magazines et dans d'autres lieux sont souvent améliorées.

Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, l'échelle ne semble pas vouloir bouger davantage, alors peut-être vous devriez commencer à travailler pour accepter votre corps tel qu'il est.

À un moment donné, votre poids va atteindre un point de consigne sain où votre corps se sent à l'aise. Essayer d’aller au-delà n’en vaut peut-être pas la peine et peut même être impossible pour vous.

Résumé Les attentes des gens sont parfois irréalistes en matière de perte de poids. Gardez à l'esprit que la perte de poids prend du temps et que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. En fait, les études montrent en fait que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids au fil du temps ( 42).

Au lieu d’appréhender une perte de poids, Faites-en votre objectif principal de devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en meilleure forme.

Concentrez-vous sur la nutrition de votre corps au lieu de le priver et laissez la perte de poids comme un effet secondaire naturel.

Résumé Les régimes ne sont pas une solution à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids et le maintenir à long terme, concentrez-vous sur l'adoption de saines habitudes de vie.

La perte de poids n'est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent entraîner à l'arrêt.

Au niveau le plus élémentaire, la perte de poids se produit lorsque l'apport calorique est égal ou supérieur à la dépense calorique.

Essayez des stratégies allant de manger conscient à tenir un journal alimentaire, de manger plus de protéines à faire des exercices de force.

En fin de compte, changer votre poids et votre style de vie exige du dévouement, de l'autodiscipline, de la persévérance et de la résilience.