Si vous êtes l'un des 1,5 million de personnes aux États-Unis vivant avec la polyarthrite rhumatoïde (PR), l'exercice peut être le plus éloigné chose de votre esprit. Des articulations douloureuses et enflées et une fatigue constante peuvent rendre l'activité physique pénible.

Cependant, le bon plan peut vous aider à faire de l'exercice et vous permettre de profiter d'un mode de vie plus actif.

Un exercice régulier et doux aide à renforcer les muscles autour des articulations touchées. Il peut également aider à combattre la fatigue si commune à la PR.

En outre, l'exercice peut ralentir la progression des dommages aux os et aux articulations. Et, comme vous l'avez peut-être remarqué, l'inactivité peut aggraver les douleurs et les raideurs articulaires.

Votre première étape consiste à parler avec votre médecin des exercices les mieux adaptés. toi. Par exemple, si vous avez mal à l'épaule, la marche peut être meilleure que la natation. Généralement, les exercices à faible impact ou sans impact seront votre meilleur pari. Ils sont plus faciles sur vos articulations mais vous permettent de bouger.

En général, vous voudrez vous reposer davantage lorsque vous avez une poussée ou lorsque votre RA est plus actif. Profitez des jours où votre RA n'est pas aussi gênant et l'exercice.

Les longues périodes de repos peuvent rendre vos articulations plus raides et douloureuses. Essayez de garder les longs épisodes d'inactivité au minimum.

Une fois que vous savez qui exercices vous pouvez penser à qui de ceux que vous aimeriez essayer. Certains types d'exercices qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde comprennent:

  • yoga ou tai-chi
  • natation
  • water aerobics, especially warm water aerobics to soothe joints
  • faire du vélo
  • marcher
  • étirements légers
  • entraînement léger

Essayez ces cinq conseils pour rendre l'exercice faisable.

  1. Commencez lentement. Vous n'avez peut-être pas l'énergie ou la motivation s'entraîner pendant de longues périodes. Ou, alternativement, vous pouvez vous sentir comme vous pouvez exercer pendant des heures. Quoi qu’il en soit, vous devez suivre votre rythme afin de ne pas vous blesser. Commencez avec 5 ou 10 minutes le premier jour. Augmentez graduellement d'une minute environ dans les jours suivants.
  2. Rendez-le pratique. Est-il plus facile pour vous d'aller à la gym et de faire du vélo stationnaire? Ou est-ce plus pratique de sortir par la porte et de monter sur le trottoir? Plus vous faites de votre routine d'exercice, plus vous êtes susceptible de vous y tenir.
  3. Demandez aux experts. Si vous le pouvez, travaillez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour créer un plan personnalisé.
  4. Avoir des options. Essayez de trouver plusieurs activités que vous aimez et qui utilisent différentes parties de votre corps et qui peuvent être effectuées à différents endroits. Cela vous évitera de vous ennuyer avec votre routine. Cela vous donnera également des alternatives lorsque vous êtes hors de la ville ou si vous ne pouvez pas quitter la maison.
  5. Trouvez un partenaire. Recrutement un ami ou un membre de la famille à faire de l'exercice avec vous aidera à rester motivé et à rendre l'activité plus agréable.

Lorsque vous augmentez votre force et votre endurance, essayez de travailler jusqu'à 30 minutes d'activité, cinq fois par semaine. Vous pouvez également diviser cela en trois intervalles de 10 minutes.

Essayez de vous engager dans différents types d'exercices. Par exemple, vous pouvez inclure une combinaison de:

  • entraînement de musculation, comme soulever des poids
  • entraînement de flexibilité, comme le yoga ou l'étirement
  • entraînement cardio, par exemple comme la natation ou le vélo

Assurez-vous de vous échauffer d'abord et d'étirer après.

Remember, if you aren’t feeling up to working out, you may need to take a rest. You may also need to switch to a different activity that doesn’t bother the affected area.