Vivre avec un cancer du sein métastatique peut se sentir comme un emploi à temps plein. Vous avez des médecins à visiter, des tests à faire et des traitements à subir. De plus, certains traitements, comme la chimiothérapie, peuvent vous occuper pendant des heures.

Si vous essayez également d'intégrer votre travail dans le mélange et d'accomplir des tâches quotidiennes comme cuisiner, nettoyer et faire vos courses, vous pouvez vous retrouver avec très peu de temps pour vous-même. Et le temps qu'il vous reste peut être consacré au sommeil, compte tenu de l'épuisement que peuvent causer le cancer et ses traitements.

Il peut sembler impossible de vous concentrer sur vous-même, mais c'est important. Prendre du temps pour les choses que vous aimez et vous nourrir vous donnera plus d'énergie pour lutter contre le cancer.

Voici sept conseils pour vous aider à trouver un équilibre dans votre vie pendant que vous êtes traité pour métastatique cancer du sein.

1. Échangez de gros repas pour des collations saines

Il est important de se concentrer sur l’alimentation et la nutrition, mais c’est particulièrement important lorsque vous êtes traité pour un cancer du sein. Vous avez besoin d'un équilibre sain de graisses, de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux pour renforcer votre corps et vous aider à récupérer de traitements intenses.

Parfois, vos traitements peuvent rendre la prise de nourriture plus difficile ou douloureuse. La nausée, la perte d'appétit et les lésions buccales sont des effets secondaires fréquents de la chimiothérapie et des autres traitements du cancer du sein. Ces traitements peuvent aussi donner un goût étrange aux aliments, ce qui les rend désagréables à manger.

If you’re having difficulty getting through breakfast, lunch, and dinner, trade those three big meals for smaller snacks throughout the day. To ensure that you get enough nutrition, choose snacks that are rich in nutrients. Good options are high in protein and calories but easy on a sensitive palate. Some examples include peanut butter and crackers, ice cream, nuts, nutritional drinks, and granola bars.

2. Prenez 10 pour l'exercice

Dans le passé, les médecins conseillaient aux femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique de se reposer, mais plus maintenant. Recherche trouve de plus en plus que l'aérobic, l'entraînement musculaire et d'autres formes d'exercices peuvent aider à combattre la fatigue liée au cancer et vous donner plus d'énergie. Faire de l'exercice tous les jours peut aussi vous aider à mieux dormir.

Rester actif est également un moyen efficace de combattre le stress et l'anxiété qui peuvent découler d'un cancer métastatique. L'exercice pourrait même améliorer les problèmes de mémoire de la chimiothérapie, comme la difficulté avec l'apprentissage et la mémoire - connu sous le nom de "cerveau chimio".

Adapter votre programme d'exercice à votre niveau d'énergie et votre disponibilité. Si vous êtes occupé avec un traitement pendant la journée, mettez de côté 10 minutes le matin pour marcher. Ensuite, faites 10 minutes de renforcement, d'étirement ou de yoga l'après-midi. Prenez des séances d'exercices plus longs lorsque vous avez le temps.

Prenez votre temps et écoutez votre corps. Si le cancer s’est propagé à vos os, vous devrez probablement éviter les exercices à fort impact comme la course ou le saut pour éviter les fractures. Au lieu de cela, essayez des programmes à faible impact comme la marche, pédaler un vélo stationnaire ou faire du tai-chi.

Avant de commencer à vous entraîner, demandez à votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous. Si vous vous sentez étourdi, essoufflé ou souffrez, arrêtez tout de suite.

3. Programmer une séance de thérapie

Le cancer du sein métastatique n’affecte pas seulement votre corps. Cela peut aussi avoir une influence sur vos émotions, conduisant à une anxiété, un stress et des inquiétudes extrêmes.

N'essayez pas de passer à travers cela tout seul. Prenez rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes d'un cancer en phase terminale. La thérapie prend plusieurs formes, y compris des séances individuelles ou des consultations familiales et de groupe. Choisissez le type qui vous convient le mieux.

Vous pouvez également participer à un groupe de soutien pour les personnes atteintes d'un cancer du sein métastatique. Les groupes de soutien se rencontrent fréquemment dans les hôpitaux, les centres communautaires, les lieux de culte ou les maisons privées. Dans ces groupes, vous rencontrerez d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Ils partageront des conseils sur la manière dont ils traitent le cancer et les effets secondaires du traitement, et ils vous encourageront dans votre propre cheminement du cancer.

4. Détendez-vous en dormant

Le sommeil est l'antidote parfait à une journée de traitement stressante, mais plus de la moitié des femmes ayant des problèmes de cancer du sein métastatique en train de dormir. La douleur et l’anxiété peuvent interrompre votre repos nocturne.

Si vous ne pouvez pas dormir, essayez de faire une technique de relaxation avant de vous coucher. Méditez, pratiquez un yoga doux, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique douce pour calmer votre esprit. Gardez votre chambre fraîche, sombre, silencieuse et confortable lorsque vous essayez de dormir.

5. Nettoyez votre esprit avec la méditation

Les inquiétudes à propos du cancer peuvent dominer votre esprit. Une façon de clarifier vos pensées est de méditer pendant quelques minutes chaque jour.

La méditation est un moyen de vous concentrer sur votre respiration. Une forme de la pratique s'appelle la méditation de pleine conscience, où vous dirigez votre conscience au moment présent. Alors que les pensées traversent votre esprit, reconnaissez-les, mais ne vous y attardez pas.

Meditation slows your breathing and heart rate, and triggers the release of pain-relieving chemicals called endorphins. Meditating regularly can help:

  • améliorer votre sommeil
  • réduire la fatigue
  • soulager la douleur
  • réduire la dépression et l'anxiété
  • relieve nausea and other side effects from your cancer treatment
  • améliorer votre humeur
  • diminuer votre tension artérielle

Si vous ne pouvez pas rester assis assez longtemps pour méditer , essayez le tai-chi ou le yoga. Ces formes actives de méditation combinent la respiration profonde et la concentration avec des mouvements lents et doux.

6. Demandez de l’aide

Avec tant de temps consacré aux rendez-vous contre le cancer, il ne vous reste plus grand chose à faire pour vos responsabilités quotidiennes. Voyez si vous pouvez laisser le travail quotidien - comme le nettoyage, la cuisine et les soins aux enfants et aux animaux de compagnie - à quelqu'un d'autre. Demandez à un ami, à un voisin, à votre partenaire ou à des membres de votre famille proche d'intervenir et de vous charger de ces tâches.

7. Concentrez-vous sur vous

Il y a tant de stress, de frustration et de tristesse que de vivre avec un cancer métastatique. Essayez de laisser de la joie dans votre vie. Nourrissez-vous. N'arrêtez pas de faire les choses que vous aimiez faire avant votre diagnostic.

Visitez un musée d'art, regardez un film amusant ou promenez-vous dans un jardin botanique. Laissez votre partenaire ou vos amis vous offrir une journée de spa ou un dîner. Quel que soit le temps que vous pouvez consacrer, essayez de vivre dans le présent et de ne pas vous soucier de l'avenir.