Rarement, nos sentiments sont bien rangés sur des cintres fantaisistes et parfaitement espacés. Au lieu de cela - comme nos placards - nous avons souvent un mélange d’émotions nouvelles et obsolètes.

Mais vous pouvez organiser vos sentiments et traiter ou écarter ceux qui ne vous servent pas, à la Marie Kondo. Passez au crible vos émotions régulièrement pour tuer l'anxiété, le stress ou la frustration.

Voici comment optimiser vos sentiments pour commencer à gagner votre vie.

organize your feelings

Si nous ne faisons pas le point sur nos émotions ou pourquoi nous les ressentons, elles continueront probablement à nous gaver - même si elles ne sont pas nécessaires. Cela pourrait avoir des conséquences négatives sur notre réussite, notre santé et nos relations.

If you’ve ever ran a red light while thinking about that fight you had with your significant other, you’re not alone. Études montrer que nos émotions peuvent affecter notre logique et notre capacité à effectuer des tâches.

Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous sommes aussi plus susceptibles de auto-médication avec de l'alcool, des drogues ou de la malbouffe. Tout cela peut nous faire sentir comme de la merde quand les effets d'engourdissement disparaissent.

Plus, études montrer que plus nous sommes intelligents sur le plan émotionnel, mieux c'est nos relations amoureuses seront - et cela peut probablement être dit pour les amitiés et les relations avec la famille aussi. Et nous savons à quel point cercle intérieur ou tribu est important pour notre bien-être.

Organiser vos sentiments implique une version allégée de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) que vous pouvez faire seul ou avec l'aide d'un thérapeute. Il peut vraiment vous aider à grandir en tant que personne.

“Skipping over the nuts and bolts of CBT, the basic premise is that our thoughts influence our feelings, which then influence our actions,” says Carolyn Robistow, une conseillère professionnelle agréée et fondatrice du conseil de The Joy Effect à The Woodlands, au Texas.

"Une pensée malsaine, ou être coincé dans un schéma de pensée malsain , peut mener à des actions qui ne font qu'aggraver le problème ou nous empêcher de rester coincés dans les mêmes types de situations, tournant essentiellement nos roues. »

The first step to organizing your feelings is to list your problems or worries.

That might sound like a negative thing to do, but sometimes just writing them down will ease anxiety, says a University of Chicago study.

"Identifier la pensée ou la croyance sous-jacente, l'évaluer pour son utilité et sa vérité, puis la changer si elle ne nous sert pas bien c un être incroyablement puissant », explique Robistow.

Comment identifier l’émotion de base qui vous bouleverse

organize your feelings

Énumérez vos préoccupations ou vos problèmes et assignez les émotions, les pensées et les croyances ci-jointes. Si vous n'êtes pas sûr de ce que ces pensées sont, Robistow recommande un exercice «Alors, qu'est-ce que cela signifie?".

L'exemple d'exercice "Alors, qu'est-ce?":

73 Everyone expects me to rearrange my schedule to fit theirs.

Sentiments ou émotions: colère, ressentiment, blessé

Demandez: Réponse (pour trouver votre croyance sous-jacente):
Alors quoi? Alors ils pensent que ce qui se passe est plus important que ce que je fais. || | 82
So what? Alors c'est égoïste de ne même pas penser à la façon dont cela me gêne.
Alors quoi? Donc si je veux les voir ou faire partie de l'événement, je dois juste les sucer.
Alors qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que si je ne fais pas l'effort , Je ne pourrai jamais passer du temps avec eux…

Conclusion possible: ce qui signifie que je serai tout seul et qu'ils Je finirai par m'oublier. J'ai peur que je sois oubliable, ou qu’ils ne s’intéressent pas à moi.

The meaning we uncover in the exercise might feel brutal. But that’s when the true work of CBT, or organizing your feelings, comes into play.

«Recherchez les exceptions», dit Robistow. «Demandez-vous:« Est-ce vraiment vrai? Ou puis-je trouver des preuves qui contredisent cette croyance? '”

Dans l’exemple fourni, la personne pourrait penser à des moments où d’autres ont fait tout leur possible pour les voir ou s’être échappés après avoir traîné. Ils sauront que la conclusion à laquelle ils sont arrivés est fausse.

Parfois, vous devez décider si un sentiment est nécessaire ou si opérer simplement un contrôleur de jeu dans votre cerveau.

Rappelez-vous, nos émotions conduisent notre comportement. Nous devons vérifier nos émotions souvent car elles peuvent rapidement devenir exagérées. Cela crée finalement des obstacles aux objectifs que nous voulons atteindre et aux personnes que nous voulons approcher.

Si vous vous sentez négatif, vous pourriez éprouver une distorsion cognitive. En bref, c'est votre cerveau qui vous dit un mensonge basé sur des schémas de pensée anciens.

Votre esprit vous ment-il? Si vous êtes nerveux à propos de la date à laquelle vous êtes, Par exemple, vous pouvez boire trop. Mais peut-être que vous vous en tenez à une mauvaise date antérieure. Cela pourrait provoquer une réaction en chaîne de dates anxieuses, ce qui vous amène à penser que vous devez être nerveux pour être un bon rendez-vous (ou que personne ne s'intéresse à vous sobre).

Si nous sommes conscients des raisons derrière nos actions - et ont une meilleure compréhension de nos émotions - nous pouvons changer nos modèles. Nous pouvons empêcher le stress, l’inquiétude ou la frustration de prendre le relais et de nous comporter de la manière que nous aimerions éviter.

Voici des schémas de pensée communs qui peuvent affecter négativement la façon dont nous abordons les situations:

Distorsion Concept
All-or-nothing thinking Il n'y a pas de terrain d'entente. Tout ce qui est en deçà de la perfection est un échec.
Généralisation générale Une instance d'une mauvaise chose signifie qu'elle continuera à se produire.
Filtrage mentalYou filter out all the positive and focus on the negative of a situation.
Sautez aux conclusions Vous supposez comment quelqu'un se sent envers vous ou supposez des résultats négatifs sur des événements futurs.
Agrandissement ou minimisation Vous transformez une erreur mineure en quelque chose de monumental dans votre esprit ou réduisez vos qualités positives.
Raisonnement émotionnel Vous supposez que si vous ressentez une émotion négative à propos de quelque chose, ce doit être la vérité sur la situation.
"Should" assertions Vous utilisez "devrait" ou "ne devrait pas" des déclarations pour vous culpabiliser ou culpabiliser les autres.
Blame Vous vous blâmez pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, ou blâmez complètement les autres pour des situations négatives.

Créez des changements comportementaux durables et faites-les coller

Reconnaissant une pensée déformée ou un comportement Le modèle qui perturbe votre vie est la première étape. Une fois reconnu, il est plus facile de faire le travail nécessaire pour le remplacer. Cela peut être plus difficile que de changer un vieux sweat à capuche, mais la vigilance que vous construisez pourrait être le changement le plus confortable jamais fait.

"Notez l'action que vous voulez changer, puis travaillez en arrière pour déterminer ce qui l'a déclenchée , Dit Lauren Rigney, un conseiller en santé mentale et un entraîneur basé à Manhattan. "Une fois que vous apprendrez vos déclencheurs, vous aurez une meilleure chance d'intervenir et de changer la pensée ou le comportement."

Rigney recommande faire un rituel de journal pour rester motivé.

"Si vous êtes une personne du matin, prenez 10 minutes chaque matin pour récapituler vos progrès", dit-elle. «Si vous avez écrit une situation la veille, prenez ce temps pour compléter le journal. Si vous êtes un noctambule, ce serait un bon moment pour l'intégrer à votre emploi du temps. »

Questions pour vous aider à garder une trace

  • Que s'est-il passé?
  • What was the trigger or event?
  • Quelle émotion avez-vous ressenti?
  • Quelles ont été vos pensées exactes?
  • Comment avez-vous réagi?
  • Pouvez-vous, vos pensées ou vos comportements ont été différents? (Pesez les faits de la situation dans un état d'esprit plus calme et déterminez ce qui était malsain pour vous.)
  • Comment pouvez-vous créer de nouvelles pensées ou de nouveaux comportements pour l'avenir?

Vous pouvez même faites-le sur le pouce avec une application. Rigney suggère de rechercher «Journal de CBT» ou «Journal de pensée» dans votre App Store.

If you try at-home techniques and grow frustrated with the process, or you’re facing an urgent situation, don’t hesitate to seek help from a licensed mental health professional.

“Many issues that we believe are simple are actually quite complicated and confusing,” Rigney says. “If you are having difficulty, it is because making these changes is difficult. That is why professionals are around. Getting help to change unwanted patterns can be very rewarding.”

You should seek help immediately if you feel your thoughts or behaviors are destructive or dangerous to yourself or others. If you or someone you know is contemplating suicide, help is out there. Reach out to the National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255.

Remember that organizing your feelings isn’t a tool intended to invalidate your emotions. It’s a way to be more mindful of why you’re experiencing them and alert you to any potential roadblocks.

“We all have many unique emotions that, even if they are big and bold, do not cause us problems with ourselves or others,” Rigney says. “These emotions do not need a big rework." In keeping with our closet analogy, if you’ve got a nice dose of calm, joy, or confidence hanging in your mind, think of that as some classic denim you’ll want to hold onto.


Jennifer Chesak is a Nashville-based freelance book editor and writing instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several national publications. She earned her Master of Science in journalism from Northwestern’s Medill and is working on her first fiction novel, set in her native state of North Dakota.