Kegel Les exercices sont de simples exercices de serrage et de détente que vous pouvez faire pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Votre bassin est la zone entre vos hanches qui retient vos organes reproducteurs.

Le plancher pelvien est en réalité une série de muscles et de tissus qui forment une fronde, ou un hamac, au bas de votre bassin. Cette fronde maintient vos organes en place. Un plancher pelvien faible peut entraîner des problèmes tels que l'incapacité de contrôler vos intestins ou votre vessie.

Once you understand Kegel exercises, you can do them anytime and anywhere — in the privacy of your own home or while waiting in line at the bank.

Les exercices avec Kegel peuvent être bénéfiques pour les femmes et les hommes.

De nombreux facteurs peuvent affaiblir le plancher pelvien chez les femmes, tels que: grossesse || | 30 , accouchement, vieillissement et gain de poids.

Les muscles du plancher pelvien soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Si les muscles sont faibles, ces organes pelviens peuvent s’abaisser dans le vagin de la femme. En plus d'être extrêmement inconfortable, cela peut également causer incontinence urinaire.

Les hommes peuvent aussi ressentir un affaiblissement des muscles du plancher pelvien à mesure qu'ils vieillissent. Cela peut conduire à l'incontinence de l'urine et des excréments, surtout si l'homme a eu une chirurgie de la prostate.

Lorsque vous commencez vos exercices avec Kegel, il peut être difficile de trouver le bon groupe de muscles. Une façon de les trouver consiste à placer un doigt propre à l'intérieur de votre vagin et à resserrer vos muscles vaginaux autour du doigt.

Vous pouvez également localiser les muscles en essayant d'arrêter le flux médian de votre urine. Les muscles que vous utilisez pour cette action sont vos muscles du plancher pelvien. Habituez-vous à ce qu'ils ressentent lorsqu'ils se contractent et se détendent.

Cependant, vous devriez utiliser cette méthode uniquement à des fins d'apprentissage. Ce n'est pas une bonne idée de commencer et d'arrêter votre urine régulièrement, ou de faire fréquemment des exercices de Kegel lorsque vous avez une vessie pleine. La vidange incomplète de la vessie peut augmenter votre risque de infection des voies urinaires (UTI).

Parlez-en avec votre gynécologue si vous n'êtes toujours pas sûr vous avez trouvé les bons muscles. Ils peuvent recommander d'utiliser un objet appelé cône vaginal. Vous insérez un cône vaginal dans le vagin et ensuite utilisez vos muscles du plancher pelvien pour le maintenir en place.

Entraînement au biofeedback peut également être très utile pour identifier et isoler votre pelvien les muscles du plancher. Au cours de cette procédure, un médecin insère une petite sonde dans votre vagin ou place des électrodes adhésives à l'extérieur de votre vagin ou de votre anus. On vous demandera d’essayer de faire un Kegel. Un moniteur indiquera si vous avez contracté les muscles corrects et combien de temps vous avez été capable de maintenir la contraction.

Les hommes ont souvent les mêmes problèmes quand il s'agit d'identifier le bon groupe de muscles du plancher pelvien. Pour les hommes, une façon de les trouver est d'insérer un doigt dans le rectum et d'essayer de le serrer sans resserrer les muscles de l'abdomen, des fesses ou des cuisses.

Une autre astuce utile consiste à contracter les muscles qui vous empêche de passer des gaz.

Si vous avez toujours des problèmes, pratiquez l'arrêt du flux d'urine. Comme pour les femmes, il s'agit d'un moyen fiable de localiser les muscles du plancher pelvien, mais il ne devrait pas devenir une pratique régulière.

Le biofeedback peut également aider les hommes à localiser les muscles du plancher pelvien. Si vous ne parvenez pas à les localiser vous-même, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin.

Videz toujours votre vessie avant de faire les exercices de Kegel. En tant que débutant, vous devriez trouver un endroit calme et privé pour vous asseoir ou vous allonger avant de faire vos exercices. Pendant que vous vous entraînez, vous constaterez que vous pouvez les faire n'importe où.

Lorsque vous commencez à faire des exercices de Kegel, tendez les muscles de votre plancher pelvien pour un nombre de trois, puis relâchez-les pour trois. . Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions. Au cours des prochains jours, entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez maintenir vos muscles tendus pendant 10 jours. Votre objectif devrait être de faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.

Don’t be discouraged if you don’t see the results you want immediately. According to the Mayo Clinic, Kegel exercises may take as long as a few months to have an effect on urinary incontinence.

They also work differently for each person. Some people show great improvement in muscle control and urinary continence. However, Kegels may prevent your condition from getting worse.

If you feel pain in your abdomen or back after a Kegel exercise session, it’s a sign that you’re not doing them correctly. Always remember that — even as you contract your pelvic floor muscles — the muscles in your abdomen, back, buttocks, and sides should remain loose.

Finally, don’t overdo your Kegel exercises. If you work the muscles too hard, they’ll become tired and unable to fulfill their necessary functions.