When it comes to helping my clients’ diets, I have them start each day with one of my signature immune-boosting, be-well smoothies. But how does a tasty smoothie support your body?

Eh bien, les légumes dans chaque smoothie contiennent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour l'équilibre hormonal. La fibre des greens alimente également le microbiome de votre intestin, ce qui vous assure d’absorber ces vitamines et minéraux. Enfin, les protéines aident à calmer vos hormones de la faim, vous permettant d'avoir une fenêtre de satiété de quatre à six heures sans ressentir le besoin de grignoter avant votre prochain repas riche en nutriments.

Essayez un ou tous mes smoothies stimulant le système immunitaire! Ces recettes à faible teneur en sucre sont une bonne façon de commencer la journée.

Mon goûter au Spa comprend des avocats, des épinards, des feuilles de menthe et une touche rafraîchissante de citron. Continuez à récolter les bienfaits de lemon throughout the day by adding a slice to a cup of warm water in the morning, or squeeze lemon juice on your salad when dining out.

Smoothie Spa

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Ingrédients

  • 1 poudre de protéine de vanille scoop
  • 1/4 avocat
  • 1 à 2 c. graines de chia
  • jus de 1 citron
  • poignée d'épinards (frais ou congelés)
  • 1 petit concombre persan
  • 1/4 tasse feuilles de menthe fraîche
  • 2 tasses de lait de noix non sucré

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez jusqu'à la consistance désirée. Si vous utilisez des épinards congelés, il n’est pas nécessaire d’ajouter de la glace. Si vous utilisez des épinards frais, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour refroidir le smoothie.

Conseil professionnel: Les huiles contenues dans les feuilles de menthe vous aideront à vous réhydrater naturellement se sentir sous le temps. Trempez un peu de thé à la menthe et rangez-le au réfrigérateur, puis utilisez-le à la place du lait de noix comme base de votre smoothie pour un coup de fouet tonifiant!

Ce simple mais délicieux kale smoothie regorge de feuilles vertes contenant des vitamines A et C, des fibres et du calcium. Le bêta-carotène dans le chou frisé fournit également un éclat jeune de augmentation du pigment dans la peau et potentiellement radicaux libres neutralisants. Amandes sont aussi une excellente source d'antioxydants et de nutriments.

Kale Me Crazy

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Ingredients

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse, et mélanger à la consistance désirée. Si vous avez besoin de le refroidir, ajoutez une petite poignée de glace.

Delicious myrtilles et acai are chargé | || 86 with vitamin C! They also contain anthocyanins. These are anti-oxydants végétaux associés à la capacité à abaisser le taux de cholestérol, combattez stress oxydatif et aidez à prévenir vieillissement.

Rempli de vitamine A et de fibres, le acai berry est un super-héros de la peau. Le épinards dans ce smoothie est aussi une excellente source d'oméga-3, de potassium, de calcium, de fer, de magnésium et de vitamine B, C et E.

Acai Green

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Ingrédients

  • 1 portion protéine de pois vanille bio
  • 1/4 - 1/2 avocat
  • 1 c. graines de chia
  • poignée d'épinards
  • 1 cuillère à soupe. poudre d'açai
  • 1/4 tasse de bleuets sauvages congelés ou frais biologiques
  • 2 tasses de lait d'amande non sucré

Indications: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez jusqu'à la consistance désirée. Si vous n'utilisez pas de bleuets congelés, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Le curcuma contient des propriétés médicinales appelées curcuminoïdes, dont la plus importante est la curcumine. La curcumine est l'ultime «anti». Il a été démontré qu'elle présentait antioxydant, anti-inflammatoire, antiviral, antibactérien, antifongique et anticancer activités.

Un autre composant clé de ce smoothie est ses triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Les MCT sont une graisse saine qui peut réduire l'inflammation en tuant les mauvaises bactéries, telles que le candida ou la levure, qui peuvent proliférer dans nos intestins. Ils sont également connus pour énergie croissante, poids décroissant et soutien de l'appétit control. Les MCT proviennent le plus souvent de noix de coco. C’est une huile claire et insipide, facile à ajouter aux smoothies.

Ajoutez quelques framboises à ce smoothie pour augmenter votre consommation de vitamines A, C et E!

Crème au curcuma et à la noix de coco

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Ingrédients

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélanger à la consistance désirée. Si vous n'utilisez pas de framboises congelées, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Le printemps donne l'impression d'être juste au coin de la rue, mais techniquement, nous sommes encore au milieu de la saison du rhume et de la grippe. Pendant cette période de l'année, j'aime aider mes clients à obtenir un supplément d'immunité supplémentaire grâce à la vitamine C. La vitamine C joue un rôle clé dans le système immunitaire: elle stimule la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections. Il se peut aussi que réduire la durée pendant laquelle une infection reste dans le corps.

Ma formule de smoothie de protéines, de matières grasses, de fibres et de légumes verts (alias: # bwbkfab4) nourrira votre corps avec ce dont il a besoin baissez les hormones de la faim, restez satisfait pendant des heures et limitez le sucre en excès. Ils sont également un moyen facile d’augmenter votre consommation de vitamine C, car ils sont nombreux dans les légumes-feuilles, les agrumes, les baies et même l’avocat!

Healthline et nos partenaires peuvent recevoir une partie des revenus si vous effectuez un achat en utilisant un lien ci-dessus. à Los Angeles. Avant de commencer son activité de conseil,


Kelly LeVeque is a celebrity nutritionist, wellness expert, and best-selling author based in Los Angeles. Before starting her consulting business, Be Well By Kelly, elle a travaillé dans le domaine médical pour des entreprises du Fortune 500 comme J & J, Stryker et Hologic, et a finalement opté pour la médecine personnalisée. , offrant une cartographie des gènes tumoraux et un sous-typage moléculaire aux oncologues. Elle a reçu son baccalauréat de UCLA et a terminé ses études cliniques de troisième cycle à UCLA et à UC Berkeley. La liste des clients de Kelly comprend Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh et Emmy Rossum. Guidée par une approche pratique et optimiste, Kelly aide les gens à améliorer leur santé, à atteindre leurs objectifs et à développer des habitudes durables pour mener une vie saine et équilibrée. Suivez-la sur Instagram.