Tiffany Cruikshank

Fondée par Tiffany Cruikshank, professeur de yoga, international, yogi, auteur et expert en santé et bien-êtreYoga Medicine comme plate-forme pour connecter les gens et les médecins avec des professeurs de yoga expérimentés. La communauté d'enseignants en constante expansion de Yoga Medicine est formée pour comprendre l'anatomie corporelle, la biomécanique, la physiologie et la pratique traditionnelle du yoga.

Et avec cette force de connaissance, ils sont capables de créer un yoga individualisé et efficace programmes pour chaque étudiant. Prêt à canaliser votre yogi intérieur? Commencez avec ce guide complet, conçu par Tiffany et son équipe d'enseignants, de formateurs et de contributeurs accomplis en médecine du yoga.

Par Dana Diament, un instructeur en médecine Yoga Medicine basé à Byron Bay, en Australie. Vous pouvez suivre son voyage à instructor based in Byron Bay, Australia. You can follow her journey at danadiament.com.

Demandez à un pratiquant de yoga de définir le yoga et vous obtiendrez probablement une myriade de réponses. . Pour certains, c’est une façon de se sentir bien dans leur corps. Pour d’autres, c’est une pratique spirituelle, et pour beaucoup, un mode de vie. Mais quelle que soit votre approche, le yoga peut vous aider à remodeler et à démêler vos habitudes habituelles ou inconscientes.

La pratique du yoga aide à créer de bonnes habitudes, telles que la discipline, l'auto-enquête et la non-participation. Cet exercice est également un moyen de vous permettre de faire des choix conscients pour mener une vie saine et épanouissante. Aujourd'hui, beaucoup s'accordent pour dire que le mot yuj - dont le yoga dérive - fait référence à de plus grands états internes, tels que la clarté, la paix et le bonheur.

Une définition courante provient des "Yoga Sutras de Patanjali" avant 400 ap. J.-C. Dans le deuxième verset du premier livre, le yoga est défini comme la «cessation de l'errance mentale». Les sutras fournissent également un système à huit membres qui guide le praticien à dépasser le mental et à atteindre la liberté yogique. 43

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Le système à huit membres fait partie intégrante du yoga. Aujourd'hui, nous pratiquons le plus l'asana, les postures physiques. Ceux-ci ont été développés au début du 20ème siècle par Sri Tirumalai Krishnamacharya. Trois de ses élèves les plus connus ont ensuite développé des styles particuliers de yoga, chacun offrant quelque chose de différent et de bénéfique à offrir.

De nombreux styles pratiqués aujourd'hui ont évolué à partir de ces trois étudiants, y compris le yoga Vinyasa sont liés à la respiration pour créer une séquence fluide, dynamique et créative.

  • B. K. S. Iyengar: créateur du yoga Iyengar
  • K. Pattabhi Jois: créateur du yoga Ashtanga
  • T. K. V. Desikachar: créateur de Viniyoga

Aujourd'hui, nous sommes dans une position inégalée pour aborder le yoga à travers une multitude de canaux. Il existe d'innombrables façons de pratiquer: des studios, des gymnases, des centres communautaires, des écoles et des lieux extérieurs, aux vidéos en ligne et aux médias sociaux. Vous pouvez également vous immerger complètement en assistant à des conférences, à des formations et à des retraites dans le monde entier.

Avec autant de façons de pratiquer le yoga, vous êtes dans une position optimale pour commencer ou améliorer votre pratique et votre tailleur. il pour mieux soutenir votre santé et votre bien-être.

A emporter Le yoga est une pratique avec une longue histoire enracinée dans l'enseignement des outils et des bases pour vous donner les moyens. Et avec l'accessibilité - des enseignants aux informations - à son apogée, n'importe qui peut commencer à pratiquer le yoga.

Par Kaitlyn Hochart, a | || 67 Yoga Medicine instructeur basé à San Diego, en Californie. Vous pouvez suivre son voyage à kaitlynhochart.com.

Nous vivons dans une culture où nos esprits et nos systèmes nerveux sont constamment stimulés. Le yoga offre l’espace nécessaire pour ralentir votre esprit et restaurer votre sens de l’équilibre. En 2016, Yoga Journal et Yoga Alliance ont mené une étude intitulée Yoga en Amérique. Ils ont découvert que 36,7 millions de personnes pratiquaient le yoga. C'est une augmentation de 50% par rapport à 2012!

On ne sait pas quelle est la cause directe de cette croissance en plein essor et de la popularité grandissante du yoga, mais cet intérêt peut être attribué aux avantages prometteurs du yoga et des pratiques conscientes. .

Le yoga aide votre corps physique

Le bénéfice le plus évident est, bien sûr, physique. Les postures de yoga peuvent aider à augmenter:

  • flexibilité
  • force
  • mobilité
  • solde

Ces avantages sont aussi des raisons pour lesquelles les athlètes pratiquent le yoga dans le cadre de un programme efficace de formation croisée.

Pendant le yoga, votre corps passe à travers gamme et variété de mouvements qui peuvent contrer les douleurs associées à la tension ou à de mauvaises habitudes posturales. Non seulement le yoga vous aide - et de nombreux athlètes - à mieux prendre conscience de votre corps, mais il vous permet également de corriger ces déséquilibres et d’améliorer l’athlétisme en général.

Le yoga contribue au stress et à la relaxation = Un autre avantage clé du yoga est que

Another key benefit of yoga is that it aide avec le stress. L'accumulation de stress peut entraîner une saturation excessive de votre système nerveux, ce qui rend difficile le déroulement, la concentration et le sommeil. Les exercices de respiration que vous pratiquez pendant le yoga peuvent aider à réduire votre rythme cardiaque et à décontracter votre système nerveux. Il favorise également un meilleur sommeil et une meilleure concentration.

Pour les personnes ayant un passé plus spirituel, les effets de la pratique commencent à se faire sentir au-delà du corps physique et du tapis. Le yoga peut vous aider à mieux comprendre votre objectif et votre conscience de vivre au présent. Lorsque vous commencez votre voyage, ce que vous sortez de la pratique peut également changer en fonction de vos besoins.

A emporter Practicing yoga can help with body awareness, flexibility, strength, mobility, and balance. It also requires you to shift into a more relaxed state, which can help decrease stress, increase focus, and promote a stronger connection with yourself.

By Alice Louise Blunden, un Yoga Médecine instructeur basé à Londres. Vous pouvez suivre son voyage à alicelouiseyoga.com.

Le yoga n'est pas une taille unique, mais c'est l'un des rares exercices cela offre en fait différentes «tailles» pour que les gens essaient. Si vous êtes nouveau, essayez différents styles pour trouver celui qui vous convient le mieux. Voici un résumé des principaux types de yoga:

Iyengar - Ce type est une combinaison de postures debout et assises utilisant des accessoires pour les personnes qui veulent se concentrer sur l'alignement, la posture et Augmente la puissance musculaire et l'amplitude des mouvements.

Viniyoga - Un cours axé sur la respiration et la méditation pour les personnes à mobilité réduite ou qui souhaitent travailler de l'intérieur pour découvrir la relaxation, la conscience du corps et une meilleure posture.

Jivanmukti - Une séquence qui intègre la méditation, la compassion, le chant et l'écoute profonde, pour les personnes qui souhaitent intégrer des éléments spirituels et des enseignements anciens de le yoga dans leur pratique tout en gagnant la conscience du corps, en apprenant le sanskrit et en améliorant les relations. esprit en préparation pour la méditation. Les classes sont plus lentes, mais les poses peuvent être plus exigeantes physiquement.

Hatha - This type uses yoga poses and breathing techniques to align and calm the body, mind, and spirit in preparation for meditation. Classes are slower paced, but holding the poses can be more physically demanding.

Vinyasa - Ce type dynamique synchronise le mouvement avec la respiration et peut être appelé une "classe de flux". Attendez-vous à vous déplacer plus vite que dans une classe Hatha traditionnelle.

Ashtanga - Ashtanga traverse une séquence de poses au rythme rapide et physiquement difficile dans le même ordre, avec un fort accent sur le souffle. Dans les classes traditionnelles, vous n'êtes pas censé boire de l'eau et vous ne pouvez passer à la pose ou à la série suivante qu'après avoir terminé le dernier.

Bikram - Bikram se compose de deux techniques de respiration et 26 poses répétées dans le même ordre pendant 90 minutes. Il est souvent pratiqué dans une pièce chauffée à 40,6 ° C (105 ° F) pour aider à évacuer les toxines.

Kundalini - Ce type comprend des mouvements répétés (appelés «kriya ”), Respiration dynamique, mantras, chants et méditation. On pense qu'il réveille l'énergie à la base de la colonne vertébrale et la tire vers le haut à travers les chakras.

Yin - Les poses sont maintenues pendant 3 à 5 minutes, principalement en position couchée ou position assise. Les étirements plus longs visent à libérer la tension et à rétablir l'amplitude des mouvements des muscles et du tissu conjonctif. Il est utile pour les personnes qui ont des muscles tendus, du stress ou des douleurs chroniques.

Restorative - Les poses très douces sont maintenues pendant 10 minutes ou plus. Comprend de nombreux accessoires pour le soutien et la relaxation, tels que des couvertures, des traversins et des sangles. Semblable au yoga Yin, ceci est une pratique utile pour les personnes vivant avec une douleur chronique ou toute personne qui se sent stressée.

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Grâce à différents styles de yoga, vous remarquerez une commune thème cohérent: auto-guérison. Que vous choisissiez de pratiquer le yin ou que vous préfériez le vinyasa, pratiquer n'importe quel style de yoga vous offre l'opportunité de vous replier sur vous-même et d'en apprendre plus sur vous-même afin de mieux servir les gens et le monde qui vous entoure. = Guide des poses fondamentales

A guide to foundational poses

Il peut être utile de vous familiariser avec certaines des principales poses fondamentales utilisées par la plupart des pratiques physiques. Consultez cette liste de poses avec des indices d'alignement que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer.

Chien orienté vers le bas

  1. Venez sur vos mains et vos genoux.
  2. Redressez vos bras et détendez votre haut du dos entre les omoplates.
  3. Gardez vos genoux pliés, allongez vos genoux et soulevez vos hanches. Votre but ici est de former la forme d'un «V» inversé. Si vous avez la flexibilité dans vos muscles ischio-jambiers, redressez vos jambes et laissez vos talons tomber vers le sol tout en maintenant la longueur. dans votre colonne vertébrale.
  4. If you have the flexibility in your hamstring muscles, straighten your legs and let your heels drop down toward the floor while maintaining the length in your spine.
  5. Si vous remarquez que votre colonne vertébrale commence à se courber lorsque vous redressez vos jambes, pliez les genoux suffisamment pour que vous puissiez garder la colonne longue.
  6. Attendez 5 respirations.

Cobra

  1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes tendues.
  2. Fermez les muscles de vos jambes et gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches et pointez vos orteils derrière vous.
  3. Poussez vers le bas dans votre pubis pour éviter de tomber dans la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  4. Placez votre poids sur vos avant-bras tout en soulevant votre poitrine du sol.
  5. Assurez-vous que votre cou est long lorsque vous regardez droit devant vous.
  6. Attendez 5 respirations.

Guerrier I

  1. Lève-toi tout droit et le pied droit en arrière.
  2. Gardez le pied avant droit et p Placez votre pied arrière à un angle d'environ 45 degrés.
  3. Placez vos pieds écartés de la largeur des hanches afin de pouvoir placer vos hanches à l'avant du tapis.
  4. Plier dans votre genou avant. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville ou derrière celui-ci.
  5. Gardez votre jambe forte.
  6. Levez vos bras au-dessus de votre tête et relâchez vos épaules.
  7. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Warrior II

  1. Tenez-vous droit. Faites reculer votre pied droit.
  2. Gardez le pied avant droit devant vous. Placez votre pied arrière à un angle légèrement inférieur à 90 degrés.
  3. Alignez votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière.
  4. Vos hanches sont tournées vers le côté du pied. mat.
  5. Penchez-vous sur votre genou avant de manière à ce que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville, ou derrière, en vous assurant que la rotule se trouve au-dessus de la pointe du milieu.
  6. Keep your back leg strong.
  7. Relevez vos bras parallèlement au sol.
  8. Détendez-vous les épaules.
  9. Attendez 5 respirations avant de venir de l'autre côté.

Tree Pose

  1. Lève-toi droit. Placez votre poids sur le pied gauche, en maintenant la partie interne de votre pied gauche fermement sur le sol et pliez le genou droit.
  2. Dessinez votre pied droit et placez la semelle contre votre cuisse gauche intérieure, intérieure muscle du mollet, ou cheville intérieure avec vos orteils touchant le sol.
  3. Placez vos mains sur le bord supérieur de votre bassin pour vous assurer qu'il est parallèle au sol.
  4. Allongez votre coccyx vers le sol.
  5. Appuyez fermement sur la plante du pied droit contre la cuisse, le mollet ou la cheville et résistez avec la jambe gauche.
  6. Levez les bras au-dessus de votre jambe tête. Assurez-vous de garder vos épaules détendues.
  7. Attendez pendant 5 respirations avant de passer de l'autre côté.

Assis avant replié

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tout droit devant vous. Si vous avez les muscles ischio-jambiers serrés, pliez les genoux.
  2. Gardez les pieds fléchis avec vos orteils pointés vers le plafond.
  3. Asseyez-vous bien droit, en vous allongeant dans le dos.
  4. Leading with your chest, keep your spine long as you fold forward.
  5. Placez vos mains dans une position confortable sur vos jambes.
  6. Attendez 5 respirations.

Pose du pont

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Pliez les deux genoux et placez vos pieds écartés de la largeur de la hanche avec vos genoux empilés sur vos chevilles.
  3. Placez vos bras de chaque côté de votre corps, la paume de vos mains au sol. Écartez vos doigts.
  4. Allongez la peau de votre coccyx vers l'avant de votre tapis.
  5. Relevez vos hanches et maintenez la position pendant 5 respirations.

Supine Twist

  1. Allongez-vous sur le dos.
  2. Enroulez les deux genoux vers vous avec vos pieds du sol.
  3. Placez vos bras dans un "T" positionnez la paume de vos mains tournée vers le plafond.
  4. Laissez les deux genoux descendre vers le côté droit de votre tapis.
  5. Gardez le regard tourné vers le plafond ou tournez-vous pour faire face à la direction opposée de vos genoux.
  6. Attendez pendant 5 respirations avant de venir de l'autre côté.

Chat-Vache

  1. Mettez-vous sur vos mains et les genoux. Vos poignets doivent être sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Équilibrez votre poids uniformément à quatre pattes.
  3. Inspirez et regardez vers le haut, en laissant votre estomac pointer vers le tapis.
  4. Puis expirez et glissez votre menton dans votre poitrine, courbant votre spin vers le plafond.
  5. Soyez conscient de votre corps et de votre respiration en répétant ces mouvements.
  6. Continuez ce mouvement fluide pendant 5 respirations.

Exercices de respiration ou pranayama

Le contrôle du souffle fait partie intégrante du yoga. Le nom formel de cette pratique est le pranayama. «Prana» peut être expliqué comme force de vie, énergie ou qi, alors que «ayama» est le mot sanskrit qui signifie extension.

Voici quelques-unes des pratiques de base du pranayama pour vous initier au yoga:

Ujjayi pranayama

Le pranayama Ujjayi est le plus couramment utilisé dans le yoga Ashtanga et Vinyasa. Un son d'océan est créé avec cette technique de respiration en contractant l'épiglotte, le lambeau en forme de feuille du cartilage situé derrière la langue au sommet de la boîte vocale. Ce son vise à ancrer l'esprit pendant votre pratique.

Technique Ujjayi:

  1. Respirez et expirez par le nez.
  2. Respirez pour 4 coups et respirez out pour 4 chefs d'accusation. Terminez 4 tours de cela.
  3. À votre cinquième souffle, inspirez lentement par la bouche, comme si vous sirotiez une paille mais que vous avez la bouche fermée.
  4. Lorsque vous expirez , voyez si vous pouvez lentement expirer, comme si vous étuviez un miroir mais avec la bouche fermée.
  5. Continuez cette respiration tout au long de votre pratique du yoga.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam se réfère à la respiration alternée des narines pour ralentir l'inhalation et l'expiration. Cette technique équilibre le système nerveux parasympathique et sympathique pour cultiver un état de tranquillité interne, de stabilité et de tranquillité d'esprit, tout en équilibrant et en régulant l'énergie du côté gauche et droit du corps.

Technique de Nadi Shodhanam

  1. Trouvez un siège confortable sur le sol ou sur une chaise. Vous pouvez aussi rester immobile ou allongé.
  2. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez.
  3. Avec votre pouce sur votre main droite, fermez votre narine droite.
  4. Inspirez par votre narine gauche pendant 5 coups, puis retirez votre pouce. En utilisant un autre doigt sur votre main droite, fermez la narine gauche et expirez par la narine droite pendant 5 coups.
  5. Maintenant, inspirez à travers votre narine droite pendant 5 coups et expirez par votre gauche.
  6. Répétez pour 3 à 9 rounds.

Viloma pranayama

Cette technique de respiration a pour but de calmer le cerveau et votre système nerveux. Il peut être pratiqué au début ou à la fin de votre pratique de yoga, ou seul.

Technique de Viloma:

  1. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
  2. Placez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre cœur.
  3. Fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes par le nez.
  4. Lors de votre prochaine inspiration, sirotez un tiers du souffle à travers vos lèvres, comme si vous buviez de la paille dans votre ventre et faites une pause. pendant un moment.
  5. Sirotez un tiers de plus dans vos côtes et faites une pause pour un autre moment.
  6. Sirotez le dernier tiers de votre respiration dans votre poitrine.
  7. Expirez lentement par le nez.
  8. Répétez pour 3 à 9 tours.

Mindfulness et exercices de méditation

La pleine conscience et la méditation font partie intégrante de la pratique du yoga. Comme mentionné précédemment, les pratiques physiques de yoga visent à préparer le corps et l'esprit à la méditation.

Il y a deux éléments simples qui définissent la pleine conscience:

  1. Prenez conscience des sensations physiques dans votre corps.
  2. Remarquez ces sensations sans jugement.

Ci-dessous, une méditation simple et consciencieuse que vous pouvez pratiquer à la maison:

Technique de méditation

  1. Trouver un siège confortable.
  2. Définir une minuterie pour combien de temps vous souhaitez méditer, quelque part entre 5 à 10 minutes.
  3. Fermez les yeux.
  4. Avis les sons autour de vous. Écoutez comme ils vont et viennent.
  5. Apportez votre conscience à votre corps physique. Pouvez-vous remarquer la température de votre peau? Pouvez-vous remarquer ce qui touche votre peau?
  6. Focalisez la conscience de votre tête et descendez vers vos pieds. Quelles parties de votre corps sont plus difficiles à remarquer? Quelles parties de votre corps sont plus faciles?
  7. Apportez votre conscience à votre respiration. Remarquez l'air frais lorsque vous inspirez et l'air chaud lorsque vous expirez.
  8. Commencez à compter votre respiration. Inspirez sur 1 et expirez sur 2.
  9. Continuez à compter jusqu'à 10. Répétez jusqu'à la fin de votre méditation.

Découvrez si vous devez commencer seul ou avec une classe de studio

Cours de studio

Avantages Inconvénients
avoir un soutien et des conseils fournis par un enseignant peut être coûteux
rencontrer et interagir avec des personnes partageant les mêmes idées voyager vers et depuis le studio peut être long et stressant
faire progresser votre apprentissage || | 358 may not be ideal for people who need individualized attention
inspirez-vous de différents enseignants et camarades de classe par l'enseignant si nécessairedepending on the size of the group, you might not be corrected by the teacher when necessary

Auto-pratique

Avantages Inconvénients
pratique manquer le soutien et conseils d'un enseignant
apprendre à écouter profondément votre propre corps et ce dont il a besoin manquer l'énergie d'une classe de groupe
pe Rationaliser votre pratique en fonction de la journée et de la façon dont vous vous sentez peut développer de mauvaises habitudes, ce qui pourrait inhiber votre pratique
gratuit, ou plus rentable, même si vous vous abonnez à des cours en ligne peut perdre la motivation sans structure de classe
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Par Kaitlyn Hochart, a | || 382 Yoga Medicine instructeur basé à San Diego, en Californie. Vous pouvez suivre son voyage à kaitlynhochart.com.

Le début de toute nouvelle activité peut être combiné avec une excitation et de la nervosité, et commencer la pratique du yoga n'est pas différente. Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise, cette section couvrira les options pour commencer la pratique du yoga, à quoi s'attendre en classe, et des suggestions pour faire progresser votre pratique au niveau suivant.

Par où commencer

Tout comme il existe une grande variété de styles de yoga, il existe de nombreuses options pour les cours de yoga. Trouvez un espace de pratique facile d'accès et proposant des cours adaptés à votre emploi du temps. Les paramètres communs incluent:

  • studios de yoga de quartier
  • gymnases et clubs sportifs
  • pratiques de santé intégratives, comme les bureaux de physiothérapie, les bureaux de chiropratique, etc.
  • lieu de travail et yoga d'entreprise
  • programmes de yoga en ligne et sites Web
  • instructeurs de yoga privés
  • événements de yoga en plein air basés sur le don

Set a goal to make one to two classes per week for the first few months of your practice. With this consistency, the poses and flow of the class will become more familiar. You’ll start to notice the physical and mental benefits of the practice.

Comment aborder les classes en tant que nouvel étudiant

De nombreux studios proposent des cours pour débutants et des ateliers fondamentaux. Ces offres sont merveilleuses pour les étudiants débutants et avancés. Ils ont souvent un rythme plus lent et accordent plus d’attention à l’alignement et à la manière de se mettre en sécurité.

Apportez votre tapis de yoga et de l’eau. Pour les cours plus chauds, vous pourriez aussi vouloir apporter une serviette. La plupart des studios sont généralement bien équipés avec des accessoires de yoga tels que des blocs, des couvertures, des sangles et des traversins, mais vous voudrez peut-être téléphoner à l'avance ou vérifier en ligne.

blessures et un manque de familiarité avec les poses. Si cela pose un problème, vous pouvez travailler en privé avec un instructeur avant d’entrer dans les cours de groupe. Quelques séances individuelles peuvent fournir la base et la confiance dont vous avez besoin pour modifier les poses ou contourner votre blessure.

À quoi s'attendre d'un cours ou d'une routine de yoga

La longueur typique d'un le cours en groupe dure 60, 75 ou 90 minutes. Le professeur vous guidera à travers la respiration et déplacera votre corps dans les poses. Certains enseignants peuvent même démontrer les poses, même si les classes plus grandes ont tendance à se baser sur des indices verbaux.

Les cours de yoga se terminent par quelques minutes de repos sur le dos, les yeux fermés dans une pose appelée Savasana. Il est temps de laisser votre corps et votre respiration se détendre complètement. Savasana est une opportunité de sentir les effets physiques de la pratique s'intégrer dans votre corps.

Après Savasana, le mot "namaste" est dit par le professeur et les élèves répètent. Namaste est un mot de gratitude et un geste de remercier l'enseignant et les élèves d'être venus à la pratique.

N'hésitez pas à parler avec votre professeur après les cours si vous avez des questions spécifiques sur certaines poses et comment vous pouvez les faire. elles sont plus accessibles pour votre corps.

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Comment améliorer après avoir commencé

La répétition et la cohérence sont les clés pour avancer. Après avoir trouvé un style, un professeur et un lieu qui vous conviennent, essayez ces astuces:

Conseils d'amélioration

  • Begin a home practice once you feel comfortable in the foundational yoga poses.
  • Assistez à des ateliers locaux où les enseignants peuvent détailler certains aspects de la pratique du yoga.
  • Observez les effets d'une pratique de yoga cohérente en observant ce que ressent votre corps. et comment les interactions et les relations en dehors de votre pratique du yoga se ressentent.
  • Prenez note de ce que vous ressentez en dehors de la pratique. Cela peut vous aider à mieux reconnaître les bienfaits du yoga.

Les effets positifs souligneront la valeur de la pratique et serviront de motivation pour continuer à revenir sur votre tapis.

A emporter If you’re a newcomer to yoga, it’d be ideal to take a few classes before starting at home. A teacher can help make sure you’re not doing yoga incorrectly and building bad form. Once you feel comfortable, you can then transition to working out at home.

Par Rachel Land, un Yoga Médecine | || 443 instructeur basé à Queenstown, en Nouvelle-Zélande. Vous pouvez suivre son voyage à instructor based in Queenstown, New Zealand. You can follow her journey at rachelland.yoga.

Maintenant, les choses qui auraient pu sembler impossibles dans votre première classe pourraient maintenant être à votre portée. . Vous avez entendu parler des bienfaits du yoga et vécu des moments de calme et de clarté qui les rendent un peu plus crédibles. Pour avancer plus loin, voici quelques qualités pour continuer à construire qui vous aideront à progresser dans votre parcours de yoga.

Dédicace

Une des qualités qui sépare un yogi sérieux d'un débutant est cohérente et pratique dédiée. Deux des concepts fondamentaux de la philosophie du yoga le renforcent:

  • Tapas, ou enthousiasme brûlant. Tapas signifie chauffer, briller ou purifier. Les yogis croient que l'effort ardent des tapas, alimenté par une pratique de yoga disciplinée, brûle la léthargie et l'impureté, vous transformant en votre moi le meilleur et le plus élevé.
  • Abhyāsa ou pratique régulière et diligente à long terme. || 456 In the same way athletes train to meet the challenges of their sport, yogis continue to show up on their mats.
À faire Maintenant que vous savez quoi style que vous aimez, engagez-vous à pratiquer régulièrement. Une adhésion à un studio de yoga, un abonnement en ligne ou même des rendez-vous réguliers avec un ami vous aideront. Vise à pratiquer trois fois par semaine.

Subtilité

Il est temps de regarder au-delà des bases de la pose et de trouver des indices nuancés, tels que:

  • des arches des pieds. »
  • « Allongez la peau sur le sacrum. »
  • « Engagez mula bandha. »

Instructions qui n'avaient aucun sens en tant que débutant, vous êtes maintenant prêt à être exploré.

Pour progresser dans votre pratique, cultivez davantage la conscience du corps. Au lieu de copier votre professeur, développez un sens interne riche de comment et où votre corps est positionné dans l'espace. Étudiez les détails, de la méthode de méditation et du pranayama (travail de la respiration) au mudra (gestes de la main) et au mantra (sons sacrés).

À faire Dépassez une expérience purement physique du yoga pour explorer ses effets mentaux, émotionnels et énergétiques. Notez les détails et pratiquez les indices subtils pour construire la force.

Focus

À mesure que les aspects de la pratique deviennent plus familiers, vous pouvez commencer à développer ce que les yogis appellent «drishti» ou intention concentrée. Avec une concentration continue, de plus en plus de temps passera entre les périodes de distraction. Votre pratique commencera à générer un sentiment de clarté et de calme.

À faire Perdez-vous dans les détails de la pratique. Essayez d'enchaîner les postures le long du ruban de votre souffle, comme des perles sur une ficelle.

Prochaines étapes pour s'engager dans le yoga

Pendant que vous continuez à vous exercer, voyez si vous pouvez trouver une différence entre les journées de yoga et les jours sans yoga. Concentrez-vous sur le positif, comme vous sentir plus calme ou stimuler votre énergie et votre humeur. Chaque expérience positive que vous associez à votre tapis vous permettra de revenir plus facilement.

Vous voulez que les avantages que vous avez remarqués durent, pour que chaque journée soit comme une journée de yoga. Si vous vous sentez en confiance dans votre pratique, il est peut-être temps d'initier une pratique du yoga à domicile.

Peu importe que ce soit court ou simple, une pratique régulière - même quotidienne - est le tremplin pour les changements physiques et mentaux que vous avez remarqués plus permanents. sujet qui vous intrigue. L'ancienne pratique du yoga offre d'innombrables voies vers des avantages réels et concrets. Maintenant, c’est à vous de trouver votre chemin.

If you’re short on inspiration, consider a private yoga session with a respected teacher, delve into yoga history and literature, or attend a workshop on a topic that intrigues you. The ancient practice of yoga offers countless pathways to real and concrete benefits. Now it’s up to you to find your way.

A emporter Construisez de bonnes habitudes, comme la diligence et la cohérence, pour aider votre débutant à passer à l’étape suivante. Au stade intermédiaire, vous pouvez vous concentrer sur le renforcement de la force et des mouvements plus nuancés.

By Dana Diament , un instructeur de médecine Yoga basé à Byron Bay, en Australie. Vous pouvez suivre son voyage à www.danadiament.com.

Être un praticien avancé, c'est moins faire des poses avancées - même si votre corps peut certainement être prêt pour ceux - et plus sur l'approfondissement de votre engagement à pratiquer sur et hors du tapis.

Favoriser de bonnes habitudes de pratique du yoga

Advanced practitioners usually practice four to six times per week. At this stage, we also recommend expanding the range of your practice to include both active and restorative asana, pranayama, and meditation. If it appeals to you, mudra and mantra can also be a way to add richness to your practice.

Le style et la durée de la pratique varieront selon ce dont vous avez le plus besoin ce jour-là. À ce stade, votre capacité à vous concentrer sur votre respiration et vos états internes tout au long de la pratique vous permet de puiser rapidement dans la profondeur de votre pratique. Cela signifie qu'une pratique plus courte peut être tout aussi puissante.

Vous pouvez toujours pratiquer régulièrement avec un professeur ou avec une classe. Mais vous voudrez aussi vous engager à pratiquer chez vous dans un espace dédié, tel qu'un coin de votre salon ou de votre chambre.

Avantages d'une pratique personnelle

  • moins de distractions | || 518
  • moving with your breath
  • adapter la pratique à ce dont vous avez besoin ce jour-là
  • s'attarder sur les parties de la pratique que vous trouvez personnellement difficiles
  • incorporating poses that are most useful for your well-being
  • se connecter à votre intuition

Certains yogis avancés pratiquent chez eux la majorité du temps. D'autres maintiennent un équilibre plus équilibré entre la pratique à domicile et les cours collectifs publics. Au fur et à mesure de votre progression, cela dépendra de vos préférences personnelles. La pratique de l’auto-enquête est connue sous le nom de swadhyaya et fait partie des niyamas, ou pratiques morales, des huit membres de Patanjali. Cela peut vous aider à mieux comprendre votre esprit, vos habitudes et vos réactions.

Awareness

At the advanced stage, it’s important to develop a richly nuanced internal experience through self-inquiry and interoception. The practice of self-inquiry is known as swadhyaya, and is one of the niyamas, or moral practices, from Patanjali’s eight-limbs. This can help you uncover a deeper understanding of your mind, habits, and reactions.

L'interoception est la capacité de détecter ce qui se passe dans votre corps et de porter une attention particulière à ce que vous ressentez sans essayer de juger. que ce passe-t-il. Avec cette prise de conscience accrue, vous serez en mesure d’extraire d’énormes avantages des séquences et des poses les plus simples.

À faire Focus on yourself and be introspective as you practice. This way you can build the ability to sense what’s happening in and to your body.

Avantages du tapis

Transitionnez ce que vous apprenez du yoga «hors du tapis». est un terme utilisé par les yogis pour signifier votre vie quotidienne. Voici quelques façons de retirer votre yoga du tapis: , maintenez l'ordre dans votre environnement (saucha) et soyez généreux avec votre temps ou votre argent (aparigraha).

  • Incorporate the yamas and niyamas. For example, be content with results (santosha), be truthful with your words (satya), maintain orderliness in your surroundings (saucha), and be generous with your time or money (aparigraha).
  • Invoquez le focus que vous avez développé dans votre pratique tout au long de votre journée. Do this at work, at home, with loved ones, or in other hobbies and sports.
  • Notice what disturbs your calmness during your day, as well as your habitual reactions to these triggers. Apply this awareness to help you make more suitable choices.
  • Use your improved interoception to take better care of your health. This also allows for you to communicate more clearly with your healthcare providers.

One of the more rewarding signs of being an advanced practitioner is the staying power of the benefits. After you’ve accumulated practice hours under your belt and found ways to connect the practice into your life, you’ll feel your yoga practice’s positive influence — even on days when you have a short practice or no practice at all.

Takeaway Advanced yoga is about bringing what you’ve learned off the mat and into your everyday life. Many yoga practitioners at this stage also immerse themselves even further and attend week or monthlong retreats or teacher trainings.

By Alice Louise Blunden, a Yoga Medicine instructor based in London. You can follow her journey at alicelouiseyoga.com.

In this next section, we interviewed eight experts (four internationally renowned yoga teachers and four medical professionals) to find out how practicing yoga has:

  • affected their lives
  • introduced benefits
  • changed since they started as beginners

They also included any advice you might need to know as a new student or someone with any potential medical concerns or injuries.

Interviews have been edited for clarity and brevity.

Q:

Why do you choose to practice yoga?

A:

Yoga is a game-changer for me. Some days it allows me to show up efficiently and with clarity, some days it helps me to be a better person, some days it allows me to just be and not worry about all the chaos around me. Yoga used to be more of a physical practice for me — and some days it still is — but most of all, it helps me show up better in my life. My practice is my tool to create what I need, whether that’s exercise, therapy, or peace of mind.

Tiffany Cruikshank, international yoga teacher and founder of Yoga MedicineAnswers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice.

Q:

What’s your greatest piece of advice for people new to yoga?

A:

Keep taking classes until you find a teacher who lights you up, who moves you to be a better human off the mat. That’s your teacher.

Elena Brower, international yoga teacherAnswers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice.

Q:

Why do you choose to practice yoga?

A:

My reason to practice yoga has morphed throughout the years — because it’s fun, I love to sweat, I adore the challenge, I need to reset, I have to calm down — to the current need to move stagnant energy and emotions out of my body. That’s such a huge slice of why yoga is so amazing. It is the ultimate reinventress and open to all of our whims.

Kathryn Budig, international yoga teacherAnswers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice.

Q:

Which type of yoga practice is the least helpful for someone’s health?

A:

Anything that hurts! If it causes physical pain or mental anguish, back off a bit or back away completely. I’m always a little hesitant to recommend Ashtanga yoga because it requires a lot of flexibility and many poses put a lot of weight on the shoulders. A heated practice to anyone with heat sensitivity or multiple sclerosis can worsen these conditions and put people at risk of injury. If you have anxiety, avoid any pranayama techniques involving breath retention or short breaths that could trigger somatic sensations that feel like anxiety or even a panic attack.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiatristAnswers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice.

Q:

Is there harm in practicing yoga?

A:

People experiencing acute injury or trauma should switch to a restorative yoga practice. Poses that involve inverting the body or part of the body carry the most potential harm when practicing yoga asana. If you have untreated hypertension, migraine headaches, glaucoma, a detached retina or other eye problems, cardiac problems, vertigo, and are menstruating, you should avoid inversion poses. Prone positions and twisting poses strongly contract or put pressure on the abdomen or pelvis, which may be harmful during menstruation.

Cheryl Hurst, PsyD, psychologue de la santé et thérapeute de yoga Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

As a doctor, which type of yoga practice could be most helpful for someone’s health?

A:

Je crois que le Yin et le yoga réparateur seraient les plus bénéfiques pour ceux qui débutent et pour ceux qui sont physiquement plus faibles. Pour ceux qui sont en bonne forme physique, je recommanderais Hatha ou Vinyasa. Pour quelqu'un qui est nouveau dans le yoga, Ashtanga ou Bikram peut causer des effets secondaires inattendus et nocifs.

Dorothea Baumgard, DO, anesthésiste Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Q:

Selon vous, comment le yoga est-il perçu dans le monde médical?

A :

Dans le monde médical, le yoga est avant tout considéré comme une forme saine et saine de conditionnement physique. La résilience mentale et émotionnelle que la pratique du yoga construit est généralement négligée. L'immense bénéfice spirituel du yoga est rarement pris en compte dans le monde médical, qui a avant tout un objectif séculier.

Cheryl Hurst, PsyD, psychologue de la santé et thérapeute de yoga Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Par Cristina M. Kuhn, une médecine Yoga | || 625 instructor who splits her time between Washington, D.C., and Barbados.

Ce qui est génial avec le yoga, c'est que vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel pour vous lancer. La volonté de faire ce premier pas est vraiment le premier outil. Vous devez faire le choix de vous occuper de votre santé et de votre bien-être, puis une fois que vous l’avez fait, vous pouvez commencer à ajouter des couches supplémentaires en fonction de vos besoins. Vous n'aurez peut-être jamais besoin ni même d'une garde-robe ou d'un placard de yoga complet - et c'est parfait!

Ce que vous devez acheter pour commencer à pratiquer le yoga (et combien cela peut coûter)

What you wear is really important. You’ll need comfortable clothing that you can move in, whether it’s yoga pants or running shorts. You may already own something, or you may need to buy new clothes. New clothes can range from $5 to $100 or more, so choose an option that fits into your budget and that you feel most comfortable in.

Tapis de yoga: Nombreux les gens choisissent d'acheter leur propre tapis plutôt que d'emprunter ou de louer dans un studio local, qui peut aller de 2 $ à 10 $. Les prix pour votre propre tapis peuvent aller de 15 $ à 200 $. Et vous obtenez ce que vous payez, nous vous suggérons donc de viser un tapis de qualité allant de 40 à 60 dollars. (Par exemple, les personnes ayant les genoux ou le dos sensibles peuvent vouloir un tapis plus épais.)

Accessoires et autres accessoires: La plupart des studios de yoga vous fourniront tous les accessoires dont vous pourriez avoir besoin. comme des blocs de yoga, des sangles et des couvertures. Certains peuvent même fournir des traversins, des sacs de sable et des oreillers. Si vous pratiquez à la maison, vous n’avez pas non plus besoin de avoir. Posséder un tapis, un ensemble de blocs et une courroie peut vous aider à vous entraîner, mais vous pouvez également utiliser le tapis comme tapis, des articles ménagers tels que des blocs et des serviettes.

What do you need to know about classes and cost?

Voici une ventilation des coûts moyens de la classe:

  • Package Studio ou adhésion. Environ 100 $ à 200 $ par mois.
  • Abonnement au gymnase. Environ 58 $ à 100 $ par mois.
  • Abonnement de yoga en ligne. Environ 60 $ à 150 $ par year.
  • Séance (s) privée (s). Varie selon l'instructeur.

Bien qu'il soit moins coûteux de pratiquer le yoga à la maison, les nouveaux yogis il est avantageux de commencer par un cours en groupe ou en organisant une séance de yoga privée. Les conseils et les commentaires fournis par un enseignant sur place sont inestimables. Vous ne pouvez pas obtenir la même expérience à partir d’une vidéo ou d’un livre en ligne.

De nombreux studios de yoga proposent des forfaits de cours et de cours. Les coûts varient selon l’endroit où vous habitez et le forfait que vous recherchez. L'investissement initial est beaucoup plus qu'un paiement par classe, mais souvent, ces packages vous permettent de bénéficier d'une réduction sur les investissements par session ou par classe.

Les forfaits sont une bonne idée si vous voulez essayer un nouveau studio ou si vous souhaitez vous engager à suivre des cours régulièrement. Certains abonnements à des studios peuvent offrir des avantages supplémentaires et réduire votre investissement par classe.

Si les tarifs de votre studio de yoga local sont hors de votre fourchette de prix, vérifiez les gymnases et les centres communautaires. Ils offrent souvent des options économiques. Certains gymnases peuvent également vous permettre de suivre des cours sans frais supplémentaires.

Il y a aussi beaucoup de ressources pour la pratique à domicile. Essayez un site de yoga en ligne avec des enseignants expérimentés comme: YogaGlo ou Yoga International. Ces sites sont une excellente option si vous vous sentez plus à l'aise de travailler à la maison, si vous êtes limité dans le temps ou si vous souhaitez choisir exactement le type de cours dont vous avez besoin ce jour-là.

cher, mais il a également l'avantage de fournir une attention ciblée et de répondre à des besoins ou des blessures spécifiques. Pour les cours en groupe, vous pouvez contacter le studio, le gymnase ou l’enseignant pour demander les cours qu’ils vous recommandent.

A emporter Contact your local yoga studios to see if they offer sessions, class packages, or discounted deals for new yogis. If the studios are still out of your price range, you can also look at community centers and gyms.

Votre budget pour la pratique du yoga

Petit budget:

Il est possible de faire du yoga entièrement gratuitement! Suivez les vidéos en ligne et utilisez les articles ménagers comme accessoires. Portez des vêtements confortables que vous possédez déjà et dans lesquels vous pouvez vous déplacer facilement. Choisissez judicieusement en consultant les avis, les vues et le contexte du formateur présenté dans la vidéo.

But remember, for every great yoga video on YouTube, there are hundreds or thousands that aren’t so great. Choose wisely by looking at reviews, views, and into the background of the trainer featured in the video. Découvrez nos meilleurs choix pour les vidéos de yoga pour vous aider à démarrer.

Budget modéré:

Purchase a yoga mat and attend classes at your gym, community center, or through an online yoga subscription site. If your cash flow allows it, you can purchase a multi-class package or a membership at a yoga studio to maximize the bang for your buck. Consider making a purchase of two or three pieces of clothing designated for yoga practice.

Grand budget:

Purchase a yoga mat, two blocks, a strap, and a bolster for your home practice. Schedule private sessions with a highly recommended teacher (or check out Yoga Medicine’s “ Trouver un enseignant» de Yoga Medicine), puis commencez à travailler en couches. Envisagez de devenir membre de votre studio préféré. Investissez dans une garde-robe de yoga qui bouge avec vous et vous apporte de la joie. Certains articles peuvent être commercialisés comme importants pour une pratique de yoga, alors qu'en réalité ils peuvent ne pas être utiles du tout. Par exemple, les «pantalons de yoga» ne doivent pas nécessairement être des pantalons de yoga. Permettez à votre pratique de se développer et prêtez attention à ce qui vous inspire et à ce que vous ressentez dans votre corps. Vous aurez alors une meilleure idée de ce dont vous pourriez avoir besoin.

Don’t feel like you need to rush out and purchase everything you can find related to yoga all at once. Some items may be marketed as important to a yoga practice, when in reality they may not be helpful at all. For example, “yoga pants” don’t have to be only yoga pants. Allow your practice to develop and pay attention to what inspires you and how you feel in your body — then you’ll have a better idea of what you may need.

By Amanda B. Cunningham, un Yoga Médecine instructeur basé à Charleston, Sud Caroline. Vous pouvez suivre son voyage à amandabyoga.com.

La définition de la progression est "le processus de développement ou d'évolution progressive vers un état plus avancé. "Pour mesurer la progression dans la pratique du yoga, vous devez d'abord définir ce que signifie" un état plus avancé ", et cela est personnel à chaque pratiquant.

Alors, que signifierait le succès pour vous? Est-ce pour tonifier ou déstresser? Une approche équilibrée de l'enregistrement comprendra un aperçu général de votre bien-être. Elle note que «le yoga a été la base qui m'a aidé à être plus stable mentalement dans une réadaptation très émotionnelle.»

When 30-something athlete Alysia experienced a severe concussion, yoga played a huge role in her recovery. She notes that, “Yoga was the foundation that helped me be more mentally stable in a very emotionally up and down rehabilitation.”

La progression d'Alysia a été documentée sur un an et demi et axée sur des aspects physiques tels que l'équilibre. , transitions conscientes pour éviter de provoquer des maux de tête ou des vertiges, et renforcement de la force pour contrer l'atrophie musculaire. Le yoga lui a permis d'être plus compatissante avec elle-même et de récupérer.

Pour mesurer les améliorations physiques, recherchez:

  1. Amplitude de mouvement améliorée ou facilité de mouvement.
  2. Une réduction de la douleur ou de l'inconfort et des symptômes physiques.
  3. Une augmentation de la force physique et de l'endurance.
  4. Moins de fluctuations de poids.
  5. Des changements dans la façon dont vos vêtements sont ajustés.
  6. Des habitudes de sommeil de meilleure qualité et niveaux d'énergie augmentés ou stables.

Quels que soient vos objectifs, il est important de vous rappeler que le yoga rassemble votre corps et votre esprit. La pratique dédiée affectera tous les aspects de votre vie, à l’intérieur et à l’extérieur, physiquement et mentalement. Et la patience jouera également un rôle à cet égard. Cela peut prendre des mois ou des années pour réaliser les bénéfices les plus profonds d'une pratique personnelle.

Pour mesurer les améliorations mentales, recherchez:

  1. Une baisse des niveaux de stress ou des sautes d'humeur.
  2. Croissance de la conscience ou de l'équilibre émotionnel dans les situations émotionnelles.
  3. Changements dans les relations personnelles, romantiques et professionnelles.
  4. Sens de soi ou capacité de vivre plus présent .
  5. Une augmentation de la clarté mentale et de la résilience.
  6. Une conscience plus profonde des sensations dans le corps ou des réactions de l'ego.
  7. La capacité de contrôler la qualité de souffle.

Moyens pour mesurer la progression

For 27-year-old Christy, yoga was a helping hand in kicking a pain killer addiction that left her insecure, emotional, overweight, and anxious. Through three months of journaling and private yoga practices, Christy found it easier to make choices that were good for her. She combined high-vigor Vinyasa classes and calming meditation practices, resulting in weight loss, self-confidence, and an overall sense of control.

Voici quelques façons de mesurer la progression:

1. Journal

Écrivez quotidiennement ou hebdomadairement en suivant les mesures ci-dessus pour établir votre progression. Inclure des événements ou des situations qui peuvent avoir eu lieu. Documentez votre expérience, votre réaction ou vos émotions tout au long. Au fil du temps, il sera intéressant de regarder en arrière et de revoir vos entrées passées.

2. Cours ou thérapie en groupe ou en 1: 1

Cela peut être des cours en groupe, des séances de yoga privées 1: 1 ou des thérapies de toutes sortes. Lorsque nous impliquons des professionnels ou des tiers non partisans, nous autorisons un second ensemble de yeux pour nous aider à voir notre propre progression.

3. Demandez de la rétroaction

Il peut être intimidant de demander à des proches ou à des collègues de commenter vos progrès, mais cela peut aussi donner lieu à de nombreuses idées. Peut-être que quelqu'un a remarqué que vous êtes moins stressé et que vous souriez plus souvent. Parfois, il est plus facile pour les autres de nous voir avant que nous puissions vraiment nous voir.

4. Définir des dates cibles

Obtenez votre calendrier et définissez des dates cibles. Par exemple, fixez-vous comme objectif de pratiquer le yoga une fois par jour ou de maîtriser les divisions en 30 jours. Inclure des dates d'enregistrement pour vous aider à atteindre votre objectif. Pour certains, voir un visuel sur un calendrier les rend plus responsables.

5. Regardez l'échelle ou créez des photos avant et après Le corps physique peut changer tout au long de votre pratique, utilisez donc l'échelle ou les images de vous-même pour suivre la progression. Ne vous concentrez pas sur les chiffres autant que sur les sentiments. Remarquez si vos muscles sont plus forts et vos vêtements mieux ajustés.

The physical body may change throughout your practice, so use the scale or images of yourself to track progression. Don’t focus on the numbers as much as the feeling. Notice if your muscles are stronger and your clothes are fitting better.

Ceci est une pratique de bien-être général, alors soyez gentil avec vous-même et répétez ce mantra: La pratique fait la progression !

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