Même les personnes les plus saines passent par des phases où trop de travail, trop de fêtes ou un calendrier social chargé les amène à consommer des sucreries, des aliments riches, des hamburgers gras ou collations de bureau.

Et si vous avez travaillé (et joué) durement, pourquoi ne pas faire des folies un peu, pas vrai?

Pas si vite.

l'afflux de nuits de travail tardives, d'heures de bureau heureuses et de mariages est bref, les habitudes alimentaires eating patterns que vous développez pendant cette période peuvent se transformer en mauvaises habitudes. = Lorsque vous associez des aliments avec des événements et des occasions, vous commencez à les adopter

When you associate foods with events and occasions, you begin to adopt those liens émotionnels chaque fois que vous êtes déclenché. Par exemple, chaque fois que vous vous sentez stressé (e) ou fatigué (e), vous prenez une pinte de crème glacée hors du confort. la nourriture ou la signature d'un jus nettoyer. Voici mes conseils pour vous aider à définir des objectifs sains,

Happily, the solution to getting back on track after a period of overeating isn’t depriving yourself of food or signing on to a juice cleanse. Here are my tips to help you set healthy, réalistes et à résoudre les problèmes sous-jacents liés à la suralimentation.

The all-or-nothing approach doesn’t work; it has never worked for anyone because it’s not sustainable.

1. Réinitialisez votre état d'esprit

L'une des erreurs les plus courantes que commettent les gens lorsqu'ils veulent reprendre leur régime alimentaire sain consiste à se priver d'aliments «malsains» qu'ils aiment.

Vérité être dit: l'approche tout ou rien ne fonctionne pas; ça n'a jamais fonctionné pour personne parce que ce n'est pas durable.

En tant que diététicien-diététicien, je crois en la pratique de l'équilibre, en écoutant votre corps trouver des moyens plus sains d'apprécier vos aliments préférés. Echanger des aliments sains est l'une des meilleures façons de manger vos repas sans les perdre., and finding healthier ways to enjoy your favorite foods. Making healthy food swaps is one of the best ways you can still eat your go-to meals without missing them.

sauce au fromage et aux noix de cajousavory cashew cheese sauce pour réduire les graisses saturées. Échangez du beurre en utilisant de la noix de coco vierge extra ou de l'huile d'olive ou de l'herbe ghee.

Prenez les choses un jour à la fois et installez-les, objectifs réalistes que vous pouvez accomplir chaque jour. Peut-être que votre objectif est de commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain ou préparation de repas pour au moins un repas par semaine. De cette façon, vous pouvez mesurer les progrès chaque jour plutôt que de vous préparer à l’échec parce que vous êtes trop débordé.

2. Faites le plein d’aliments riches en fibres

Il ya une raison pour laquelle vous ne vous sentez pas complètement satisfait après avoir mangé des aliments sucrés et gras contenant des calories vides. Ces aliments manquent fibre et protéines qui maintiennent votre taux de sucre dans le sang stabilisé et votre faim à distance.

Lorsque vous mangez une alimentation riche en fibres avec une variété de fruits et légumes, grains entiers, haricots et autres protéines à base de plantes, vous allez faire le plein rapidement et rester plus longtemps plus longtemps. En outre, de nombreux aliments riches en fibres sont riches en antioxydants qui aident à combattre l'inflammation dans le corps causée par le stress, les taux élevés de cortisol et les mauvaises habitudes alimentaires.

Je recommande mon Stripped Green Smoothie aux clients pour les aider à se remettre après une période de suralimentation, car elle est riche en fibres, faible en sucre et riche en vitamines et nutriments essentiels.

3. Plan de repas

Résistant à l'envie de commander des frites avec le déjeuner? Si vous avez du mal à dire non, la meilleure stratégie pour lutter contre la consommation compulsive consiste à créer un plan-repas sain comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même le dessert.

Les fringales frappent, assurez-vous d’avoir des collations saines dans votre arsenal. Vous êtes moins susceptible de sortir de la piste parce que vous avez un plan de sauvegarde.

Mon conseil pourmeal planning est de créer une liste de plats que vous voudrais manger pour la semaine et écris une liste de courses de nourriture et d'ingrédients dont vous aurez besoin.

Découvrez votre style de restauration: aimez-vous mélanger et assortir les ingrédients pour vos repas, ou faire vous aimez suivre des recettes? Si vous aimez mélanger et assortir les ingrédients, écrivez une liste de vos aliments préférés et comment vous souhaitez les associer.

Et si vous préférez vous en tenir aux recettes, notez les aliments dont vous aurez besoin cuisinez pour la vaisselle. Assurez-vous de faire le point sur les choses que vous avez déjà à la maison pour éviter de gaspiller de la nourriture.

En créant une liste de courses dont vous avez besoin, vous évitez également de vous promener sans but dans le magasin, ce qui peut vous inciter à ajouter des aliments malsains dont vous n'avez pas besoin.

Adoptez vos habitudes alimentaires imparfaites, vous apprenez quels sont vos défis et vos tentations et pouvez créer des stratégies autour d'eux.

4. Journal

La journalisation est l'une de mes stratégies de choix, allant du soulagement du stress à la création d'objectifs, en passant par la création de changements d'attention.

If you’ve been overeating, there’s no better way to stay accountable, and I don’t just mean writing down everything you eat. Take journaling as an opportunity to also jot down how you feel when you eat these foods, what makes you feel off track, and what small steps you take every day.

Il est important d'écrire sur les bonnes choses - comme les salades saines et les collations que vous avez préparées - mais aussi pour parler de vos défis. Ainsi, la prochaine fois que vous en aurez envie, vous serez conscient de ce qui a déclenché ce besoin impérieux et vous pouvez l’écraser rapidement.

When you embrace your imperfect eating habits, you learn what your challenges and temptations are and can create strategies around them. So, the next time that donut craving hits, you’ll be aware of what triggered that craving and can squash it fast.

5. Exercice

La nutrition et la forme physique vont de pair. Vous ne pouvez pas avoir une bonne santé sans les deux, raison pour laquelle il est si important d'intégrer exercice à votre routine.

Quand vous êtes coincé dans un modèle de suralimentation, votre métabolisme ralentit et votre corps n'est pas en mesure d'utiliser efficacement l'énergie parce que vous consommez plus de calories que vous utilisez.

S'entraîner peut améliorer votre métabolisme non seulement pour brûler calories mais aussi pour former votre corps à utiliser efficacement les glucides et à utiliser des graisses pour le carburant.

Il y a aussi des avantages émotionnels et mentaux de l'exercice. Faire une promenade lorsque vous êtes stressé peut vous aider à réinitialiser et à évaluer vos choix lorsque vous êtes tenté de vous faire plaisir ou de trop manger.

Pourquoi c'est important

battez-vous à propos de. C’est humain!

L'essentiel est d'être conscient de votre relation avec la nourriture et de savoir comment vous remettre sur pied après une période de surmenage.


McKel Hill, MS, RD, est le fondateur de Nutrition Stripped, un site Web sur la vie saine consacré à l'optimisation du bien-être des femmes partout dans le monde grâce à des recettes, des conseils nutritionnels, de remise en forme et plus encore. Son livre de recettes, «Nutrition Stripped», était un best-seller national et a été présenté dans le magazine Fitness et le magazine Women's Health.