La façon dont vous respirez peut avoir un impact sur tout votre corps, aidant à réguler des fonctions importantes telles que la fréquence cardiaque et la pression artérielle . Il peut également renforcer la mécanique corporelle appropriée qui réduit la pression sur votre corps lorsque vous bougez.

Deep breathing is also called abdominal or belly breathing. It involves inhaling slowly and deeply through the nose, causing the lungs to fill with air as the belly expands.

Ce type de respiration présente de nombreux avantages pour la santé, allant de la réduction du stress à la baisse de la tension artérielle. || | 22

While these benefits are widely known, the busy pace of life plus a sedentary work environment have conditioned many of us to take only quick, shallow breaths. Over time, this weakens the strength of our respiratory muscles. It also creates tension in the upper body that can alter our posture and undermine our health.

Si vous faites de la respiration, une activité physique régulière et de brèves séances d'entraînement des muscles respiratoires peuvent inverser ces symptômes et aider à améliorez votre qualité de vie.

L'air est inhalé et expiré par les contractions des muscles respiratoires qui entourent vos poumons. Le diaphragme est le principal muscle utilisé dans le processus d'inhalation. C'est un muscle en forme de dôme situé à l’intérieur des côtes inférieures à la base de la poitrine. Pendant l'inhalation, votre diaphragme se contracte pour créer de l'espace dans votre cavité thoracique pour que vos poumons se développent.

Vos muscles intercostaux, situés entre vos côtes, aident votre diaphragme en élevant votre cage thoracique pour laisser entrer plus d’air dans vos poumons. D'autres muscles autour du cou et de la clavicule aident les intercostaux si la respiration est altérée. Ces muscles comprennent le sternocléidomastoïdien, le serratus antérieur, le petit pectoral et les scalènes. Tous ces facteurs augmentent la vitesse et la quantité de mouvement dont vos côtes sont capables.

Le taux de respiration peut varier en fonction de l'âge, du poids, de la tolérance à santé. Pour l'adulte moyen, un rythme respiratoire normal consiste en 12 à 18 respirations par minute. Cependant, plusieurs facteurs peuvent altérer la fonction respiratoire, créant un modèle de respiration rapide et superficielle.

Soudain ou douleur chronique peut activer une section du système nerveux système qui régit de nombreux systèmes corporels, y compris votre rythme respiratoire, votre taux de chaleur et votre température corporelle. Le stress chronique et les émotions fortes telles que la rage ou la peur intensifient votre réaction de combat ou de fuite, ce qui peut nuire à votre rythme respiratoire.

Poor posture also contributes to breathing pattern dysfunction. This is commonly seen in people who spend long hours sitting each day. Rounded shoulders and a forward head posture cause the muscles around the chest to tighten. That tightening limits the ability of the rib cage to expand and causes people to take more rapid, shallow breaths.

Respirer de votre poitrine dépend des muscles secondaires autour de votre cou et de votre clavicule plutôt que de votre diaphragme. Lorsque cette respiration est accompagnée d'une mauvaise posture, de nombreux muscles de la partie supérieure de votre corps ne peuvent pas fonctionner correctement.

Plus vous restez assis pendant la journée, moins votre corps est capable de combattre les forces de votre corps. la gravité et le maintien d'un noyau solide et stable.

Les muscles serrés de la poitrine provoquent une posture arrondie de l'épaule et de la tête. Cela affaiblit le dos en inhibant les muscles qui aident à maintenir une posture droite, notamment:

  • latissimus dorsi
  • trapèze du milieu
  • rhomboids
  • quadratus lumborum

Les muscles accessoires serrés peuvent aussi causer une instabilité de l'épaule et des syndromes de conflit. L'étanchéité peut empêcher les muscles et les tendons de bouger librement les omoplates. Ces muscles et ces tendons comprennent:

  • serratus antérieur
  • biceps tendon
  • postérieur deltoïde
  • supraspinatus
  • infraspinatus

Recherche a montré que les personnes souffrant de douleurs légères à modérées cervicales ou mal au cou ont des problèmes utiliser les poumons et le système respiratoire à leur pleine capacité.

Une respiration lente et régulière améliore la stabilité du cœur, aide à améliorer la tolérance aux exercices de haute intensité et réduit le risque de fatigue musculaire et de blessures. Votre objectif devrait être une respiration équilibrée et égale.

Un bon moyen de pratiquer une respiration équilibrée consiste à respirer profondément, à compter jusqu'à quatre, puis à expirer profondément au même compte.

Si vous ne savez pas si vous êtes à l’aise, placez votre paume contre votre abdomen sous votre cage thoracique et expirez. Respirez profondément et suivez le mouvement de votre main. Si votre main bouge lorsque votre abdomen se dilate, vous respirez correctement.

Si votre main ne bouge que légèrement mais que vos épaules s'élèvent, vous voudrez peut-être envisager de pratiquer des exercices de respiration pour renforcer vos muscles et renforcer votre respiration .

Performing exercices de respiration profonde Avec l'entraînement physique général peuvent augmenter la force des muscles respiratoires. Des techniques respiratoires telles que la respiration par roulement peuvent également être utilisées pour développer la pleine utilisation des poumons tout en contrôlant le rythme de la respiration.

Si vous avez une maladie neuromusculaire, une maladie pulmonaire ou des traumatismes, vous pouvez vouloir achetez un appareil d'exercice respiratoire pour augmenter le volume des poumons et encourager la respiration profonde.

La respiration profonde présente de nombreux avantages. Il aide à créer un sentiment de calme, à réduire les niveaux de stress et d'anxiété et à faire baisser la tension artérielle. En fait, la respiration profonde est la base de toutes les pratiques de méditation et de pleine conscience.

La pratique de modes de respiration sains vous permet également de développer votre endurance pour un exercice intense.