Nous avons tous eu un moment de réflexion: se tenir au-dessus de notre lavabo et remarquer la façon dont nos pores sont devenus plus grands que nous avec. Peut-être que nous n’avons pas assez dormi et qu’il ya maintenant des sacs de la taille d’Oreos sous nos yeux. C'est comme aller au carnaval, moins l'amusement.

En tant que pigiste à temps plein et mère d'un bambin actif, ma routine beauté a pris une banquette arrière, c'est le moins qu'on puisse dire, j'ai eu plus de moments de miroir que je voudrais l'admettre. Et mes habitudes alimentaires et de sommeil n'ont pas été exactement «optimales».

Alors, quand j'ai lu tous les avantages promis - par les gourous de la beauté et les critiques en ligne - de prendre des compléments de beauté, j'étais à la fois curieux et Engagé de tout cœur à investir dans mon bien-être.

La beauté peut-elle provenir d'une pilule? || En dehors de l'esthétique plus évidente, avoir des ongles plus forts était une incitation énorme. Au cours des derniers mois seulement, mes ongles ont tellement craqué que j'ai dû porter des bandages sur plusieurs doigts (pas terrible pour taper ou laver la vaisselle, laissez-moi vous dire).

Aside from the more obvious aesthetic appeal, having stronger nails was a huge incentive. In the last few months alone, my nails have cracked so badly I’ve had to wear bandages on multiple fingers (not great for typing or washing dishes, let me tell you).

simple - prenez vos vitamines de beauté chaque jour et voilà!

Mais pas si vite. Selon le New York Times, plus de la moitié des Américains prennent des vitamines, qui ne sont pas toutes réglementées par la Food and Drug Administration américaine (FDA). "Souvent, des études préliminaires alimentent une exubérance irrationnelle à propos d'un complément alimentaire prometteur, amenant des millions de personnes à adhérer à cette tendance."

One of the issues with these studies is that they often contain a small number of participants, but the results get filtered by advertising as solutions “for everyone.”

Certains experts ont exprimé leurs inquiétudes quant à la sécurité de certains des ingrédients contenus dans ces compléments de beauté. Dans un article récent Bustle, Halo Beauty de Tati Westbrook a été remis en question alors que son supplément contenait du palmier nain, ce qui peut diminuer l'efficacité des contraceptifs oraux et perturber les hormones. Beaucoup de ses adeptes ont adressé le manque d'étiquetage et le soutien scientifique à ses revendications sur ses médias sociaux. || | 40

While many people are seeking out these vitamins as a cure-all for unachievable beauty, trying to parse out what’s harmful and what isn’t can often feel like a fool’s errand.

de désinformation est bien - significatif - qui pose la question, est-ce une arnaque? Ou ces pilules magiques peuvent-elles conférer un avantage aux personnes éprouvant des difficultés nutritionnelles parmi nous?

Après avoir cherché parmi différentes options (parmi lesquelles il y en a beaucoup), j'ai opté pourGNC Women’s Hair, Skin, and Nails Program, qui prétend «soutenir la beauté de l'intérieur»

Aside from what you might find in your average multivitamin, some of the core ingredients include biotin, huile de primevère et collagène, ce qui les place carrément dans la catégorie de «supplément."

Quels sont exactement les suppléments? Confus, mais les vrais éléments énumérés comme vitamines ne devraient contenir que des vitamines, "dit Brooklyn-based | 60 Maya Feller, une diététiste professionnelle. "S'il y a d'autres ingrédients sur l'étiquette, alors c'est un complément alimentaire.

Est-ce que l'excès de vitamines peut aider ou me blesser à long terme?

Toujours passionné, je ne l'ai pas fait" t attendre beaucoup à ingérer les pilules. Pourtant, de manière surprenante, dans les deux semaines qui ont suivi la prise régulière des capsules chaque jour, j'ai réalisé que mes ongles avaient radicalement changé. Plus de fissures douloureuses, plus de pansements humides. Mes cheveux étaient aussi nettement plus brillants, de sorte que même mon mari en a pris conscience.

Seule ma peau ... ne se portait pas aussi bien.

Loin du teint éclatant que j'avais espéré, mon visage a commencé à éclater dans des pièces suspectes (et peu attrayantes). Tout à fait au contraire de ce que le paquet réclame.

"Les compléments de beauté semblent impliquer qu'une pilule par jour éliminera une multitude de problèmes de peau", dit Claire Martin || | 73 , a registered dietitian based in California. “While nutrition plays a key role in many skin issues, consuming pills specifically to target these without making any other changes to your diet or lifestyle is likely counterintuitive.”

Il n’est pas facile de savoir si les vitamines nous aident ou nous nuisent à long terme, car chaque personne est une personne, dit Feller, spécialiste de la nutrition pour la prévention des maladies chroniques. Still, certains experts tenir que c'est raisonnable de prendre une multivitamine quotidienne "pour l'assurance", comme cela peut prendre de cinq ans à des décennies pour voir les véritables bénéfices des suppléments.

Il était difficile de déterminer exactement ce qui causait mon épidémie

S'agissait-il du collagène, de l'huile d'onagre, de la biotine ou d'autres ingrédient mystérieux? Tant de questions!

Basé à San Francisco beauté vlogger, Trina Espinoza, dit qu'elle trouve que beaucoup de gens pensent à des suppléments comme purement bénéfique. «Ils pensent que ça ne peut pas faire de mal» quand ils ajoutent des suppléments à leur routine, et pourtant, des quantités excessives de vitamine A préformée peuvent causer des malformations congénitales, des quantités élevées de biotine peuvent fausser certains tests médicaux et trop de B-6. est connu pour causer des dommages aux nerfs. "

Elle ajoute que les multivitamines ou les compléments de beauté ont ces quantités bien au-delà de nos besoins quotidiens.

Notre meilleur pari est de faire attention aux herbes et aux plantes lorsqu’on prend des compléments alimentaires, dit Feller, il peut y avoir des interactions avec les médicaments que nous prenons déjà. «Par exemple, le millepertuis peut diminuer l’activité de certaines pilules contraceptives. Recherchez également les sucres ajoutés, les arômes artificiels, les couleurs et les colorants. »

« J'ai remarqué qu'un supplément anti-acné contenait du trèfle rouge », explique Martin. «Le trèfle rouge est un ingrédient naturopathique qui peut aider à équilibrer vos hormones pendant la menstruation ou la ménopause, mais peut aussi causer des fausses couches. Il n'y avait aucune indication de cet effet secondaire sur l'emballage du supplément. "

Y a-t-il des vitamines absolues éprouvées que je devrais rechercher?

Taille uniquenot convenir à tous, tout comme il n'y a pas un régime parfait, dit Feller. "Si j'ai un patient qui mange une majorité d'aliments ultra-transformés et que je sais qu'ils sont probablement mal nourris, je recommanderais d'abord une réduction des aliments nocifs avec une transition vers des aliments peu transformés et riches en nutriments." || | 102

Vitamins from food is the recommended route, although vegans or strict vegetarians should take vitamin B-12, which is found mostly in meats.

Martin recommande sérieusement de réfléchir à pourquoi Commencez par: «Votre régime manque-t-il? Les prenez-vous pour en prendre un? »

« Si vous suivez un régime alimentaire équilibré chaque jour, vous n'avez pas besoin de vitamine », ajoute-t-elle,« sauf si vous avez beaucoup de sang des tests ou des symptômes de carence (pour lesquels vous aurez besoin de tests sanguins à diagnostiquer) et soyez certains que vous manquez une vitamine ou un minéral. »

Le verdict

conseil: «Ne tenez pas pour acquis les prétentions marketing. Faire votre recherche. Il est correct de demander aux fabricants plus d’informations », dit-elle. «En fin de compte, il est de notre responsabilité de décider si un produit répond à ses revendications. Et à ces prix, il est avantageux de faire vos recherches! »

Personnellement, même si je ne découvre jamais la cause de mon épidémie, je ne renoncerais pas entièrement à la prise de suppléments. Ils sont en partie à la hauteur de leur battage - mes ongles sont plus forts que jamais.

Si quelque chose, ils m'ont fait réaliser un fait important : Nous ne pouvons pas mettre un pansement sur notre bien-être. À long terme, rien ne remplace les avantages infinis d’une alimentation plus saine et d’une bonne nuit de sommeil. Après tout, la beauté naturelle vient de l'intérieur.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour l’Atlantique, le New York Magazine, le Teen Vogue, Quartz, le Washington Post et bien d’autres. Trouvez-la à cindylamothe.com.